إنجاب طفل يغير كل شيء، بما في ذلك الجسم الذي يحاول العودة إلى النادي الرياضي. النصيحة المنتشرة على الإنترنت — "تعافي بعد ستة أسابيع!" — ضارة، غير واقعية، وتتجاهل معظم ما حدث فعليا لجسد المرأة. إليكم النسخة الصادقة والحذرة من
الزومبا معروفة بأنها إما ممتعة بشكل سخيف أو محرجة بشكل سخيف، حسب من تسأل. سأجادل بالتفسير الأول. الزومبا هو واحد من أكثر التمارين التي لا تقدر حقها في اللياقة البدنية. يبدو خفيفا لأن الجميع يبتسمون. يبدو الأمر سهلا لأن الموسيقى
هناك شعور خاص يأتي مع توجيه لكمة صحيحة. بمجرد أن تختبره لا يوجد تمرين آخر يحاكي ذلك تماما. غالبا ما يكتشف الملاكمة للنساء في وقت متأخر، بعد سنوات من استخدام أجهزة المشي ودروس الرقص واللياقة الجماعية. النساء اللاتي يجدن ذلك
البيلاتس يعاني من مشكلة غريبة في الصورة. الناس الذين لم يجربوه يعتقدون أنه مبالغ فيه. الأشخاص الذين جربوه يعلمون أنه من أصعب التمارين التي يمكن لجسم الإنسان القيام بها. الانفصال جزئيا هو التسويق — فعلامة البيلاتس التجارية دائما ما
الميزان يخبرك برقم واحد: كم وزنك. فحص InBody يخبرك بحوالي اثني عشر فحصا، ومعظم النساء لا يعرفن ما يعنيه معظمهم. وهذا مؤسف، لأن هذا المسح هو أحد أكثر الأدوات فائدة لتتبع التقدم الحقيقي. إذا استخدمت بشكل صحيح، تخبرك ما إذا
إذا كان هناك جزء من الجسم يحظى باهتمام أكبر من النساء في النادي الرياضي مقارنة بغيره، فهو عضلات المؤخرة. إنستغرام خلق صناعة صغيرة كاملة حوله — فرق بوتي، آلات تدفع الورك، روتينات مؤخرة مدتها عشر دقائق. بعضها يعمل. الكثير منها
لو كان لدي درهم عن كل مرة تدخل فيها امرأة إلى فيراغو وتقول "لقد كنت أمارس الكارديو لمدة ستة أشهر ولا شيء يتغير"، لكنت أدفع إيجار النادي. تمارين القلب ليست عديمة الفائدة. إنه ببساطة يساء فهمه جذريا على أنه الطريق نحو
تدريب الدائرة موجود منذ وقت أطول من معظم اتجاهات اللياقة البدنية الحديثة، ولا يزال يعمل لسبب بسيط واحد: فهو يغطي كل شيء في وقت قصير. القوة، والكارديو، واللياقة، والجذع — كل ذلك في جلسة واحدة. بالنسبة للنساء اللواتي يوازنين بين العمل
هذا الجدل يدور حول اللياقة منذ عشرين عاما، وغالبا ما ينتهي بقول شخص ما "افعل ما تحبه." هذا الجواب صحيح جزئيا، لكنه أيضا تهرب من الإجابة. هناك اختلافات حقيقية بين تمارين HIIT وتمارين القلب المستقرة، وأفضل اختيار يعتمد على أهدافك،
إذا كان لديك ساعة للتدريب، تدرب لمدة ساعة. إذا لم تفعل، تدرب لمدة عشرين دقيقة. أكبر خطأ ترتكبه النساء المشغولات هو عدم أداء التمرين القصير لأنهن لم يستطعن أداء التمرين الأطول. تم تصميم HIIT — التدريب المتقطع عالي الشدة
