هناك شعور خاص يأتي مع توجيه لكمة صحيحة. بمجرد أن تختبره لا يوجد تمرين آخر يحاكي ذلك تماما.
غالبا ما يكتشف الملاكمة للنساء في وقت متأخر، بعد سنوات من استخدام أجهزة المشي ودروس الرقص واللياقة الجماعية. النساء اللاتي يجدن ذلك يميلن إلى الوقوع بشدة. السبب ليس فقط التمرين — رغم أن التمرين ممتاز. هذا ما تفعله الملاكمة بعقلك.
ما الذي يتضمنه تمرين الملاكمة فعليا
الصف النموذجي في فيراغو يبدو هكذا: إحماء لمدة 10 دقائق من تمارين الكارديو الخفيفة والملاكمة الظلية، تدريبات على الأساسيات التقنية (الوضعية، اللكمة اللكمة، الضربة العرضية، الخطاف، الضربة الصاعدة)، تمارين الوسادة أو تمارين الكيس في الجولات، فترات لياقة بدنية (بيربيز، سكوات، بطن)، وتمدد للاستهداء.
خمسة وأربعين دقيقة إلى ساعة بالمجموع. ستحرق 500-700 سعرة حرارية. ستتعرق من خلال قميصك. كتفاك سيشعران بأشياء لم يسبق لهما أن شعروا بها من قبل. في اليوم التالي، ستذكرك عضلات الذراع المائلة بأن اللكم هو حركة كاملة للجسم، وليس حركة ذراع.
ما الذي تفعله للياقة البدنية لديك
- تكييف القلب الوعائي ينافس الجري، لكنه أكثر إثارة للاهتمام.
- قوة الكتف والذراع والظهر من اللكمات المستمرة.
- قوة الجذع — كل لكمة تأتي من الدوران، مما يعني أن عضلات البطن والعضلات المائلة تعمل باستمرار.
- حركة القدمين، والرشاقة، والتنسيق التي تنعكس على كل شيء آخر تفعله.
- وقت رد الفعل والتركيز الذهني.
خلال بضعة أشهر من الملاكمة المستمرة، تلاحظ معظم النساء أن أكتافهمن أصبحت أكثر تحديدا، وأن عضلات الجذع أصبحت أقوى بشكل واضح، وانخفاض قدرة التحمل القلبية الوعائية لديهن. التغيرات في الجسم حقيقية، لكنها آثار جانبية للشيء الأكثر أهمية الذي يمنحك الملاكمة.
ما الذي تفعله لعقلك
هذا هو الجزء الذي لا يتحدث عنه أحد بما فيه الكفاية.
الملاكمة هي واحدة من أكثر أشكال التمارين تطهيرا على الإطلاق. هناك شيء في ضرب شيء — بقوة، وبشكل متعمد، وبتقنية صحيحة — يحرر التوتر بطريقة لا تفعل بها أشياء أخرى سوى القليل منها.
تأتي النساء إلى الملاكمة من أجل التمرين ويبقين من أجل الشعور الذي يشعرن به بعد ذلك. اليوم السيئ في العمل. الشجار مع أحد أفراد العائلة. الوزن العام لكونك امرأة تتنقل بين التوقعات، الضغط، الحكم. خمسة وأربعون دقيقة من العدوان المركز والمتحكم فيه تذيب ذلك. تخرج من الصالة وأنت شخص مختلف عن الذي دخل.
هذا ليس استعارة. هذه هي التجربة الفعلية. اسأل أي امرأة تمارس الملاكمة بانتظام. ستقول لك نفس الشيء.
لماذا هو مفيد بشكل خاص للنساء
ثلاثة أسباب لا تنطبق على الرجال بالتساوي:
أولا: معظم النساء تعلمت، صراحة أو ضمنيا، قمع العدوان. لأكون مهذبا. أن تبتسم وسط الإحباط. الملاكمة تمنح تلك الطاقة المكبوتة منفذا صحيا ومحصورا. تدرك أن لديك قوة لم يسمح لك باستخدامها أبدا. تتعلم ما يمكن لجسدك فعله عندما لا يطلب الإذن.
ثانيا: نادرا ما تشعر النساء بأنهن قادرات جسديا بشكل تصادموي. الملاكمة تعلمك، بطريقة واقعية جدا، أن جسمك يمكنه حماية نفسه. لا تحتاج أبدا إلى التخطيط لاستخدام الملاكمة دفاعيا ليكون لهذا الأمر. معرفة أنك تستطيع تغيير طريقة سيرك في العالم.
ثالثا: التركيز المطلوب في الملاكمة هو تأمل. لا يمكنك التفكير في صندوق بريدك أثناء رمي التركيبات. لا يمكنك القلق بشأن محادثة صعبة أثناء تعلم الانزلاق من الخطاف. الملاكمة هي واحدة من التمارين القليلة التي تفرغ رأسك بالكامل. بالنسبة للنساء اللاتي نادرا ما تتوقف عقولهن عن العمل، هذا هدية.
المخاوف الشائعة
“لا أريد أن أبدو عدوانيا.”
الملاكمة تجعلك أكثر ثقة، لا أكثر عدوانية. النساء اللواتي دربهن وهن يمارسن الملاكمة لسنوات هن من أكثر الأشخاص هدوءا الذين أعرفهن. العدوانية لها مكان ليذهب إليها، حتى لا تتسرب إلى أجزاء أخرى من الحياة.
“معصمي ضعيفان / يدان صغيرتان.”
الملاكمة تعلمك استخدام جسدك، وليس فقط قبضتك. التقنية الصحيحة تنقل القوة من ساقيك ووركيك عبر الجذع إلى اليديك. حتى الأيدي الصغيرة توجه لكمات قوية بأسلوب جيد. سترتدي لفائف وقفازات تحمي المعصمين.
“لا أريد أن أقاتل أحدا فعليا.”
تقريبا لا أحد في صف الملاكمة البدنية يرغب فعليا في القتال. العمل على الوسادات والعمل على الكيس يمنحك تجربة توجيه لكمات حقيقية دون تدريب مبارزة. المبارزة اختيارية ومنفصلة، ويجب أن تسعى إليها بنشاط.
“أنا غير منسق.”
لا أحد منسق عندما يبدأ. التنسيق شيء يبنيه الملاكمة. بحلول الجلسة الرابعة أو الخامسة، ستفاجئ نفسك.
ما تحتاجه للبدء
- ملابس رياضية مريحة.
- لفائف اليد (عادة ما يوفرها أو يبيعها الصالة الرياضية).
- القفازات — الصالة الرياضية تحتوي على قفازات للمبتدئين. اشتر جهازك الخاص بعد عدة حصص عندما تعرف أنك ستلتزم به.
- زجاجة ماء.
- الاستعداد للشعور بعدم التنسيق لبضعة أسابيع.
كيف ستكون أول حصة لك
ستتعلم الوضعية الأساسية — القدمان متباعدتان بعرض الكتف، القدم المسيطرة للخلف، الركبتين ناعمتان، اليدان مرفوعتان. ستتعلم اللكمة اللكمة المباشرة باليد القائدة. ستشعر بالحرج. يداك ستكونان بطيئتين. قدماك ستتشابك. ستنسى أن تبقي حذرك. هذا أمر طبيعي.
بنهاية الحصة، ستوجه لكمة تصيب بشكل صحيح مع الوسادة. صوت اللكمة النظيفة — صوت فرقعة القفاز على الوسادة — هو من أكثر الأصوات إدمانا في اللياقة البدنية. المدرب سيبتسم. ستبتسم لك بالخجل. هذه هي اللحظة التي تقرر فيها معظم النساء العودة.
الخلاصة
الملاكمة ليست لكل امرأة. بعضهم يحاول ذلك ويفضل الزومبا، أو البيلاتس، أو تدريب القوة الخالص. لا بأس.
لكن النساء اللاتي يرتبطن بالملاكمة يميلن إلى اكتشاف شيء عن أنفسهن لم يكن بإمكانهن اكتشافه في أي تمرين آخر. نوع من الحسم الجسدي والعاطفي لا يتلاشى عندما تغادر النادي الرياضي.
جرب مادة واحدة. وجه لكمة حقيقية. إذا قرر.
