الميزان يخبرك برقم واحد: كم وزنك. فحص InBody يخبرك بحوالي اثني عشر فحصا، ومعظم النساء لا يعرفن ما يعنيه معظمهم.
وهذا مؤسف، لأن هذا المسح هو أحد أكثر الأدوات فائدة لتتبع التقدم الحقيقي. إذا استخدمت بشكل صحيح، تخبرك ما إذا كنت تفقد الدهون أو العضلات، وهل تدريبك يعمل، وما إذا كان جسمك يتجه في الاتجاه الذي تريده فعلا.
دعني أشرح لك معنى كل رقم بلغة بسيطة.
ما يفعله فحص InBody فعليا
جهاز InBody يرسل تيارا كهربائيا صغيرا وغير ضار عبر جسمك. توصل الأنسجة الكهربائية بشكل مختلف — العضلات والماء يوصلان الكهرباء بشكل جيد، والدهون تقاوم أكثر. من خلال قياس كيفية مرور التيار من خلالك، تحسب الآلة كم من جسدك هو عضلات، وكم من الدهون، وكم هو ماء.
ليس مثاليا. لا توجد طريقة سوى فحص DEXA في المستشفى. لكنها أكثر فائدة بكثير من المقياس، ومتسقة بما يكفي بحيث يمنحك تتبع أرقامك مع مرور الوقت معلومات حقيقية.
الأرقام التي تهم فعلا
1. الوزن الكلي
نفس الرقم الذي يعطيك إياه ميزان الحمام الخاص بك. بمفرده، يخبرك بالقليل جدا.
2. كتلة العضلات الهيكلية (SMM)
هذا هو وزن نسيج العضلات في جسمك. إنه الرقم الأهم في الفحص لمعظم النساء.
لماذا؟ لأن العضلات هي ما يخلق الشكل، ويدفع الأيض، ويحميك من فقدان العضلات الطبيعي الذي يأتي مع التقدم في العمر. إذا كانت كتلة عضلاتك العظمية ترتفع على مدى شهور، فأنت تصبح أقوى، وأكثر تحديدا، وأكثر صحة أيضية — بغض النظر عما يقوله الميزان.
النطاقات الصحية النموذجية للنساء: 20-30 كجم، حسب الحجم والبنية. المزيد بشكل عام أفضل.
3. كتلة الدهون في الجسم
وزن الأنسجة الدهنية في جسمك. ليس سيئا بحد ذاته — فالدهون ضرورية — لكن معظم النساء يرغبن في تقليله، على الأقل إلى حد ما.
تتبع هذا الرقم، وليس فقط الوزن الكلي، يخبرك إذا كنت تفقد الدهون تحديدا. انخفاض الوزن الكلي الذي يشمل انخفاض في كتلة الدهون = جيد. انخفاض الوزن الكلي بدون انخفاض في كتلة الدهون = فقدت العضلات، وهذا الاتجاه خاطئ.
4. نسبة الدهون في الجسم
كتلة الدهون في الجسم مقسومة على الوزن الكلي، معبرا عنها كنسبة مئوية. هذا هو الرقم الذي تهتم به النساء، وغالبا ما يكون ذلك بشكل خاطئ.
النطاقات المرجعية للنساء (تقريبي):
- الرياضي: 14-20٪
- الملاءمة: 21-24٪
- المتوسط: 25-31٪
- فوق المتوسط: 32٪+
ملاحظة: هذه النطاقات عامة. الجينات، والعمر، والعرق كلها تؤثر على ما هو صحي للمرأة. لا تطارد الأرقام المنخفضة لمجرد اللاعبين. النساء اللاتي ينخفضن إلى أقل من 18٪ غالبا ما يلاحظن اضطرابا هرمونيا، وتغيبا عن الدورة الشهرية، وانخفاض كثافة العظام. هناك تكلفة حقيقية للنحيف جدا.
5. مستوى الدهون الحشوية
هذه هي الدهون حول أعضائك، وليست الدهون التي يمكنك قرصها على ذراعك أو بطنك. إنها أهم بكثير لصحتك من إجمالي الدهون في الجسم.
يقوم InBody بتقييم الدهون الحشوية على مقياس من 1 إلى 20:
- 1-9: صحي.
- 10-14: مرتفع، يستحق المعالجة.
- 15+: مقلق، خطر صحي حقيقي.
الدهون الحشوية تستجيب بسرعة للتدريب المستمر والتغذية المعقولة. حتى التغييرات الصغيرة في نمط الحياة يمكن أن تنخفض النسبة بشكل كبير خلال بضعة أشهر.
6. معدل الأيض الأساسي (BMR)
السعرات الحرارية المقدرة التي يحرقها جسمك أثناء الراحة التامة — النوم، التنفس، الحفاظ على عمل الأعضاء. كلما زادت عضلاتك، زاد هذا الرقم، وهذا جزء من سبب قيمة تدريب القوة للنساء.
معرفة معدل الأيض الأساسي يساعدك على تناول الطعام بشكل مناسب. معظم النساء يأكلن بعجز عندما يحاولن فقدان الدهون، لكن إذا لم تكن تعرف نقطة البداية، فأنت لا تعرف مدى حجم العجز. InBody يعطيك رقما يعمل.
7. تحليل اللين الجزئي
هذا يحدد مكان توزيع عضلتك — الذراع اليسرى، الذراع اليمنى، الجذع، الساق اليسرى، الساق اليمنى. يخبرك عن الاختلالات.
معظم النساء لديهن اختلافات واضحة بين الجوانب. التفاوت الكبير (10٪+ فرق بين اليسار واليمين) يستحق معالجته، غالبا من خلال العمل على جانب واحد في تدريبك.
8. زاوية الطور
هذا أحد المقاييس الأكثر إثارة للاهتمام. يقيس سلامة أغشية خلاياك — أي مدى صحة خلاياك. زاوية الطور الأعلى مرتبطة بصحة أفضل وتعافي.
النطاق النموذجي للنساء: 4.5-6.5. الرقم السادس فوق ممتاز. قد يشير أقل من 4.5 إلى التعب أو المرض أو ضعف التعافي.
كم مرة يجب الفحص
كل 4-8 أسابيع يكفي. المسح أكثر من ذلك لا يعطيك معلومات مفيدة — التقلبات قصيرة المدى في الماء والطعام وتوقيت اليوم كلها تؤثر على الأرقام. الاتجاه مهم، وليس القراءة اليومية.
نصائح للمسح الضوئي الدقيق:
- نفس الوقت من اليوم في كل فحص، ويفضل أن يكون الصباح.
- معدة فارغة، بعد استخدام الحمام.
- قبل التدريب، وليس بعده.
- ليس أثناء الدورة الشهرية (احتباس الماء يؤثر بشكل كبير على الأرقام).
- ارتد ملابس مشابهة في كل مرة.
ماذا نفعل فعليا مع الأرقام
بعد أول فحص لك، لديك نقطة بداية. بعد الفحص الثاني (بعد 6-8 أسابيع)، لديك الاتجاه. انظر إلى ثلاثة أمور:
- هل زادت كتلة العضلات الهيكلية أم استقرت؟ تريد أيا منهما.
- هل انخفضت كتلة الدهون في الجسم؟ إذا كان الجواب نعم، فأنت تفقد الدهون.
- هل انخفض مستوى الدهون الحشوية؟ الأهم من أجل الصحة طويلة الأمد.
إذا كانت العضلات ترتفع والدهون تنخفض، فإن تدريبك وتغذيتك يعملان — حتى لو كان وزن الميزان مشابها أو لم يتغير. هذا ما يسمى إعادة تركيب الجسم، وهو الهدف.
ما الذي لا يخبرك به InBody
- كيف تنام.
- كيف تشعر.
- مدى قوتك في التمارين الفعلية.
- صحتك الشهرية، حالتك الهرمونية، أو مستويات التوتر.
المسح هو جزء من الصورة. لا تدع الأمر يصبح الصورة الكاملة. بعض أقوى وأكثر النساء صحة في فيراغو بالكاد ينظرن إلى أرقامهن. بعض النساء اللاتي يهوسن بالقراءات هن الأكثر صعوبات. استخدم البيانات. لا تستخدمك السبب.
الملخص
مسح InBody يخبرك بما يحدث فعليا داخل جسدك، بخلاف الرقم السطحي على الميزان. تستخدم كل ثلاثة أشهر، وهي واحدة من أفضل أدوات الملاحظات التي لديك. يستخدم يوميا، وهو جهاز قلق.
مسح، تعلم، تدرب وفقا لذلك، ثم افحص مرة أخرى بعد شهرين. كرر.
