كروس فيت للنساء: خرافات مقابل الواقع

كروس فيت يعاني من مشكلة في العلامة التجارية عندما يتعلق الأمر بالنساء.

اقض عشر دقائق على وسائل التواصل الاجتماعي وسترى متطرفين. على جانب واحد، هناك مقاطع فيديو انتشرت لرياضيات نخبة يقلبن الإطارات ويمزقون أيديهن. من ناحية أخرى، هناك مقالات تحذر النساء من أن الكروس فيت سيجعلهن “قويات جدا من العضلات”، ويدمر ركبهن ويحولهن إلى شخص مختلف تماما.

لا أحد من الطرفين دقيق. واقع كروس فيت بالنسبة للمرأة العادية في عجمان أكثر عادية وفائدة مما توحي به أي من الصورتين. دعني أشرح لك الأساطير التي أسمعها غالبا.

الخرافة 1: الكروس فيت سيجعلني ضخما

هذا هو الخوف الأكثر استمرارا، وهو مبني على سوء فهم لكيفية بناء جسم الإنسان للعضلات. بناء عضلات كبيرة ومرئية يتطلب مزيجا محددا من الحمل الزائد التدريجي، مئات السعرات الحرارية الإضافية يوميا، سنوات من الجهد المستمر، ومستويات هرمونات الذكور.

النساء في الكروس فيت، يتدربن من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع ويتناولن الطعام بشكل طبيعي، يصبحن قويات. يتم تعريفها. تبني الكتفين وعضلات المؤخرة والجذع التي تظهر من خلال الملابس. لا ينتهي بهم الأمر بالخطأ ليبدوا كلاعبي كمال أجسام. الرياضيات اللواتي تراهن في الكروس فيت على التلفاز، اللواتي يبدون عضليات جدا مدربات خصيصا ويأكلن بقوة للوصول إلى هناك، غالبا لأكثر من عقد من الزمن. أنت لست على هذا الطريق بالتسجيل في المواد.

الخرافة 2: الكروس فيت خطير جدا

كروس فيت له سمعة سيئة بسبب الإصابات، جزئيا عادلة وجزئيا لا. الجزء العادل: أي رياضة تثقل الجسم تحت الإرهاق تحمل مخاطر إذا كان التدريب سيئا. الجزء غير العادل: أظهرت الأبحاث باستمرار معدلات إصابات في كروس فيت مشابهة أو أقل من معدلات الرجبي والجمباز والجري.

يعتمد خطر الإصابة الفعلي في كروس فيت تقريبا كليا على ثلاثة أمور:

• جودة التدريب. مدرب الكروس فيت الحقيقي يضبط الحركات، ويراقب التشكيل، ويوقفك قبل أن يؤثر التعب على تقنيتك.
• غرورك. اختيار الأوزان التي تناسب مستواك، وليس كبريائك، يحافظ على سلامتك.
• التعافي. محاولة القيام بخمس جلسات مكثفة في الأسبوع كمبتدئ هي أسرع طريق للإصابة.

في فيراغو، برنامج الكروس فيت هو برنامج منفصل ومدرب — وليس فوضى عارمة. هذا الهيكل هو ما يصنع الفرق.

الخرافة 3: يجب أن تكون لائقا قبل أن تبدأ

هذه هي الأكثر حزنا لأنها تبعد معظم المبتدئين. الفكرة هي: سأبدأ بلياقتي أولا، ثم أنضم إلى كروس فيت.
لا تبدأ في اللياقة أولا. تحصل على لياقة بدنية من خلال البداية. يمكن تعديل كل حركة في كروس فيت — القفز في الصندوق يصبح خطوة للأعلى، والسحب إلى صف الحلبة، والسناتش إلى نسخة دمبل خفيفة. تتكيف شدة اللعبة حسب مستواك، وليس العكس. المرأة بجانبك التي تقوم بتمارين العقلة بدأت بالضبط من مكانك.

الخرافة 4: الكروس فيت مخصص فقط للرياضيين في العشرينات من عمرهم

بعض أقوى وأكثر النساء ثباتا في برنامج الكروس فيت لدينا في فيراغو في الأربعينيات والخمسينيات من عمرهن. يتدربون جنبا إلى جنب مع الشباب في العشرين من عمرهم، ويعدلون التمارين حسب مستواهم، وغالبا ما ينهون التمارين في أوقات أفضل من زملائهم الأصغر سنا.

يصبح تدريب القوة أكثر أهمية مع التقدم في العمر، وليس أقل. يبدأ فقدان العضلات الطبيعي للجسم في الثلاثينيات ويتسارع بعد الخمسين. مزيج كروس فيت من القوة واللياقة والحركة هو بالفعل من أفضل البروتوكولات للنساء في منتصف العمر اللواتي يرغبن في البقاء قويات ومتوازنات وواثقات في أجسادهن.

الخرافة 5: إنها طائفة

تتميز صالات الكروس فيت بأنها منغلقة، مكثفة، وقليلا من الطائفة. بعضهم كذلك. بصراحة. المنافسون الجادون قد يشعرون بذلك للغرباء.

معظم مجتمعات الكروس فيت، مع ذلك، هي مجرد صالات رياضية حيث يعرف الأعضاء أسماء بعضهم البعض. ثقافة التصفيق، الحديث بعد WOD، النكات الداخلية حول تمارين معينة — هذا ليس طائفة. هذا ما يحدث عندما يتعرق الناس بجانب بعضهم ثلاث مرات في الأسبوع لمدة عام. ستجد نفس الشيء في صالة الألعاب الرياضية العادية؛ لكن كروس فيت يعرض الأمر بشكل أكثر وضوحا.

إذا كنت قلقا من أن تسحب إلى شيء مكثف ومستهلك، فلن تكون كذلك. يمكنك ممارسة كروس فيت مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع وتعيش حياة طبيعية تماما. معظم الأعضاء يفعلون ذلك.

الخرافة 6: سأضطر للمنافسة

لا أحد سيجبرك على المنافسة. بطولة كروس فيت المفتوحة موجودة، وبعض النساء يحببونه. الكثير منهم لا يسجلون أبدا، وهذا أمر طبيعي تماما. تجربة الكروس فيت الخاصة بك يمكن أن تكون كلها حول القوة، واللياقة، والثقة في حصة التمارين. المنافسة اختيارية، عرضية، ويمكن تجاهلها.

الخرافة 7: الكروس فيت ضار لأجسام النساء

تدعي بعض المقالات أن الكروس فيت يضر بقاع الحوض، أو يعطل الدورة الشهرية، أو يضر بالخصوبة. النسخة الصادقة: أي تدريب مفرط مع قلة الأكل يمكن أن يؤثر على هرمونات المرأة. هذا ينطبق على الجري الماراثوني والباليه وركوب الدراجات التنافسي، وينطبق أيضا على الكروس فيت بكميات كبيرة جدا.

بالنسبة لعضو صف كروس فيت النموذجي الذي يتدرب ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ويتناول كمية كافية، لا تظهر أي من هذه المشاكل. جسمك يستجيب للتوازن. الكروس فيت الذي يتم مع تدريب مناسب، وكمية كافية من الوقود، والراحة يدعم صحة المرأة، وليس ضرا.

ما تقدمه كروس فيت فعليا لمعظم النساء

• تكتسب قوة حقيقية وقابلة للقياس خلال بضعة أشهر.
• جسد يبدو أكثر تحديدا ويشعر بأنه أكثر قدرة.
• لياقة قلبية وعائية أفضل مما يحققه معظم الناس من خلال تمارين القلب فقط.
• مجموعة مهارات — رفع أثقال أولمبية، حركات جمباز، لياقة بدنية — يمكنك أن تفخر بها.
• بيئة تدريب اجتماعية حقيقية، تحافظ على مستوى الاتساق.

الخلاصة الصادقة

الكروس فيت صعب. ليست للجميع. بعض النساء يجربونه ويفضلن البيلاتس، أو الزومبا، أو تمارين القوة بدون تمارين محددة بالوقت. هذا استنتاج منطقي تماما.
لكن النساء اللاتي يتجنبن كروس فيت لأنهن يعتقدن أنهن سيصبحن ضخمات الجسم، أو يؤذين أنفسهن، أو يفشلن أمام القاعة — هؤلاء النساء يفتقدن منهجية تبني بعضا من أقوى وأكثر الرياضيات ثقة بنفسك.

جرب مادة واحدة قبل أن تقرر. عادة ما تموت الأساطير في أول عشر دقائق.