هل يمكن للمبتدئين ممارسة الكروس فيت؟ إجابة صادقة من مدرب

كل أسبوع، يرسل شخص رسالة تسأل أساسا: “لم أرفع أثقال من قبل. هل يمكنني حقا ممارسة الكروس فيت؟”

الإجابة الصادقة هي نعم. مع ثلاث تحفظات.

ملاحظة واحدة: ليست كل صالة كروس فيت مهيأة للمبتدئين

بعض المحطات التابعة تدار للرياضيين التنافسيين. سيسمحون لك بالدخول، لكن التدريب موجه للأشخاص الذين يستطيعون بالفعل تجاوز وزنهم. كمبتدئ تماما، ستشعر بالضياع، والخوف، وربما الألم خلال أسابيع قليلة.

برنامج الكروس فيت الجيد للمبتدئين يحتوي على دورة أساسيات أو أساسيات — عادة من ثلاث إلى ست جلسات حيث يشرح لك المدرب الحركات الأساسية قبل الانضمام إلى الحصص العادية. هذا الهيكل غير قابل للنقاش بالنسبة للمبتدئين الحقيقيين. إذا لم تقدم الصالة الرياضية ذلك وطلبت منك فقط “ادخل الصف”، ابتعد.

التحذير الثاني: عليك أن تترك غرورك عند الباب

أصعب جزء في كروس فيت للمبتدئ ليس العمل البدني. إنها المهمة الذهنية لمشاهدة المرأة بجانبك تنهي في خمس دقائق وأنت لا تزال في الجولة الثانية. إنه رفع البار الفارغ بينما يحمل شخص ما 60 كيلوغرام على قضيبه. إنه يوسع كل حركة بينما يقوم الجميع بالنسخة الموصوفة.

كل ذلك لا يهم إلا في رأسك. الهدف من القياس هو أن التمرين صعب على الجميع — على مستواهم. المرأة التي تزن 60 كيلو بجانبك متعبة تماما مثلك. أنتما تكملان نفس التمرين، بأجسام مختلفة، وفي مراحل مختلفة.

إذا استطعت قبول ذلك خلال الأشهر الثلاثة الأولى، ستكون بخير. إذا لم تستطع، ستتوقف قبل أن يبدأ السحر.

تنبيه ثالث: عليك الالتزام بجلستين أو ثلاث في الأسبوع

الذهاب إلى كروس فيت مرة في الأسبوع كمبتدئ أسوأ من التوقف عن الحضور على الإطلاق. التدريب مرة واحدة في الأسبوع يعني أن كل جلسة هي أول جلسة لك — لا تتذكر الحركات تماما، وتشعر دائما بالألم، ولا تبني قاعدة التقنيات التي تجعل الكروس فيت آمنا.

مرتين في الأسبوع على الأقل. ثلاث مرات إذا استطعت. بعد حوالي ستة أسابيع، تبدأ الحركات في الشعور بالألفة، وتتوقف عن الألم الدائم، وتصبح التمارين ممتعة بدلا من تمارين البقاء.

كيف سيبدو شهرك الأول فعليا

الأسبوع الأول: ارتباك. ستلتقي بمدربك، وتتعلم أساسيات القرفصاء الهوائي، والرفعة الميتة، والضغط الرياضي. التمارين ستكون قصيرة. ستستيقظ وأنت تشعر بألم في أماكن لم تكن تعرف بوجودها (مرحبا، عضلات ثني الورك).

الأسبوع الثاني: ارتباك أقل. ستبدأ في التعرف على بعض اللغة — AMRAP، EMOM، WOD. ستقوم بأول تمرين حقيقي لك من أجل الوقت وتشعر بذلك النوع المحدد من التنفس الذي ينتج عنه الكروس فيت. ستتساءل أيضا، في مكان متوسط الطبقة، ما الذي ورطت نفسك فيه.

الأسبوع الثالث: انتصارات صغيرة. سترفع وزنا أثقل قليلا من الأسبوع الماضي. ستنهي جولة لم تكن لتنهيها قبل أسبوعين. ستتعلم اسم المدرب وسيتعلم هو اسمك.

الأسبوع الرابع: وردية. شيء ما في جسمك سيبدأ في الشعور بأنه مختلف — أكثر قدرة، أكثر استجابة، أكثر توفرا. لن تستطيع وصفه. ستلاحظ أيضا أنك تنام بشكل أفضل.

ما لا تحتاجه قبل البدء

• لا تحتاج لأن تكون في حالة جيدة. الكروس فيت يجعلك في حالة بدنية.
• لا تحتاج إلى معرفة كيفية رفع الأثقال. دورة الأساسيات تعلمك من ذلك.
• لا تحتاج إلى أحذية أو معدات باهظة الثمن. الأحذية الرياضية والليقنز جيدة للشهر الأول.
• لا تحتاج أن تكون في عمر معين. لدينا أعضاء يبدأون الكروس فيت في الخمسينيات من عمرهم.
• لا تحتاج إلى الرغبة في المنافسة. معظم الناس لا يفعلون ذلك أبدا.

ما تحتاجه

• الاستعداد لطرح الأسئلة عندما لا تفهم حركة ما.
• تحلى بالصبر مع نفسك خلال الأسابيع الستة الأولى بينما كل شيء يبدو محرجا.
• تواصل صادق مع مدربك حول أي إصابات أو مشاكل طبية قديمة.
• الاتساق. جلستان أو ثلاث في الأسبوع، وليس زيارات عابرة بين الحين والآخر.
• حس فكاهي صغير حول كونك مبتدئا.

الحقيقة الصادقة حول “الترهيب”

يبدو الكروس فيت مخيفا من الخارج. من الداخل، غالبا ما تكون نساء عاديات يقمن بحركات متقننة من حركات مثيرة للإعجاب، يشجعن بعضهن البعض وهن يتنفسن بصعوبة. الشدة التي تراها على إنستغرام هي لقطات مختارة ومختارا. الواقع أكثر إنسانية بكثير.

الحصة الأولى دائما هي الأصعب. ليس جسديا — التمرين نفسه يتناسب مع مستواك. الجزء الصعب هو الدخول وإدراك أن الغرفة مليئة بأشخاص مثلك، بتاريخ أقصر مما يدعيان. بمجرد أن يثبت ذلك، يصبح كروس فيت من أكثر أشكال التدريب ترحيبا التي يمكن للمبتدئ اختيارها.

هل يمكنك القيام بلعبة كروس فيت؟

بالتأكيد نعم. السؤال الحقيقي ليس ما إذا كنت تستطيع. السؤال الحقيقي هو هل ستسمح لنفسك بذلك.

احجز دورة الأساس. احضر الجلسة الأولى. كن مبتدئا — بفخر. الباقي يعتني بنفسه.