أفضل وقت في اليوم لممارسة الرياضة كامرأة في الإمارات

“ما هو أفضل وقت في اليوم للتمرين؟” هو أحد تلك الأسئلة التي لها إجابة حقيقية وإجابة مفيدة. الإجابة الحقيقية هي: أيا كان الوقت الذي ستفعله فعليا باستمرار. الإجابة المفيدة تتطلب بعض التفاصيل الدقيقة، خاصة في الإمارات، حيث تضيف الحرارة ونمط الحياة وإيقاع اليوم اعتبارات حقيقية.

إليكم تحليلا أكثر شمولا.

في الصباح الباكر (من 5 صباحا إلى 8 صباحا)

الإيجابيات: هواء بارد في الخارج (مفيد إذا كنت تمشين في الهواء الطلق)، معدة فارغة (مفيدة لأكسدة الدهون إذا لم تأكل قبلها)، لا تعب من اتخاذ قرار خلال اليوم، وأن التمرين ينتهي قبل أن يفسد أي شيء آخر.

السلبيات: من الصعب تحفيز الدافع في الظلام، جسمك يصبح أكثر تيبسا، قوتك أقل فعلا خلال أول ساعة أو ساعتين بعد الاستيقاظ، والنوم السيء يجعل التمارين المبكرة قاسية.

الأفضل ل: النساء العاملات اللاتي يعانين من أيام مزدحمة، الأمهات اللاتي تخص أطفالهن فترة بعد الظهر، أي شخص جربوا التمارين المسائية وانسحب باستمرار.

ملاحظة خاصة بالإمارات: في الصيف، يكون الصباح الباكر هو الوقت الوحيد الذي يكون فيه التمارين الخارجية آمنا. حتى في الساعة 6 صباحا في يوليو، درجة الحرارة بالفعل 35 درجة. لكن إذا كنت تتدرب داخل الغرفة في فيراجو، فالطقس لا يهم — فالصالة الرياضية بنفس درجة الحرارة طوال العام.

منتصف الصباح (9 صباحا حتى 11 صباحا)

الإيجابيات: لقد أكلت، وتحركت قليلا، وجسمك أصبح أكثر دفئا وقوة من الساعة 6 صباحا. مستويات الكورتيزول لا تزال مرتفعة — وهذا قد يبدو سيئا لكنه في الواقع مفيد للتدريب الشاق. الصالة الرياضية أكثر هدوءا من زحمة المساء.

السلبيات: يعمل فقط إذا يسمح جدولك بذلك. معظم النساء العاملات لا يمكنهن فعل ذلك بدون العمل عن بعد أو ساعات عمل مرنة.

الأفضل ل: الأمهات بعد انتهاء المدرسة، النساء العاملات من المنزل، المستقلات، الطلاب، المتقاعدين، وأي شخص لديه صباحات مرنة.

وقت الغداء (12 ظهرا حتى 2 ظهرا)

الإيجابيات: يقطع يوم العمل، يعزز طاقتك وتركيزك بعد الظهر، وأسهل اجتماعيا (لا أحد يحكم على تمرين الغداء). عادة ما تكون القوة قرب ذروتها في وقت مبكر من بعد الظهر.

السلبيات: توقيت ضيق إذا كان لديك وقت غداء صارم. خطر تخطي الطعام تماما، والذي يلحق بك بحلول الساعة 4 مساء. الاستحمام، والأكل، والعودة إلى مكتبك خلال 60 دقيقة هو أمر ضيق.

الأفضل ل: موظفي المكاتب القريبين من الصالة الرياضية، الأشخاص الذين يشعرون بالإحباط بعد الغداء ويريدون استغلال تلك الساعة بشكل أفضل، النساء اللواتي يرغبن في إبقاء أمسياتهن حرة.

وقت متأخر من بعد الظهر (من 4 مساء حتى 6 مساء)

الإيجابيات: هذه هي، علميا، نافذة الأداء الذروة لمعظم البشر. درجة حرارة الجسم هي الأعلى، والعضلات أكثر مرونة، وسرعة الاستجابة تكون في أوجه، والقوة غالبا ما تكون في أقصى حد يوميا. إذا أردت تحقيق رقم قياسي، ستفعل ذلك هنا.

السلبيات: هو أيضا عندما تتقاطع أوقات العمل، واستلام المدرسة، ورحلة المدرسة. واقعية لعدد قليل نسبيا من النساء في أيام الأسبوع.

الأفضل ل: عمال الورديات الذين لديهم إجازة بعد الظهر، الطلاب بين الحصص، تدريب عطلة نهاية الأسبوع.

المساء (7 مساء حتى 10 مساء)

الإيجابيات: ضغط يوم العمل قد مضى (التمرين ممتاز للاسترخاء العاطفي)، القوة لا تزال قوية، الحصص أكثر اجتماعية وحيوية في هذا الوقت، وحيوية النادي الرياضي في الساعة 7 مساء ممتعة حقا.

السلبيات: التدريب المتأخر قد يؤثر على النوم لبعض النساء (المزيد عن هذا لاحقا)، الزحام إلى النادي الرياضي الساعة 6:30 مساء في عجمان حقيقي، وبعد يوم طويل، عليك أن تختار عمدا عدم العودة إلى المنزل.

الأفضل ل: النساء العاملات اللواتي يصبحن مقدسات، النساء اللواتي يحببن المجتمع والطاقة، أي شخص يجد أن البداية المبكرة مستحيلة.

ملاحظة خاصة بالإمارات: المساء هو أكثر أوقات التدريب شيوعا للنساء هنا. تمتلئ الصالة الرياضية بين الساعة 7 مساء و9 مساء. إذا تدربت حينها، احجز الدورات مسبقا.

ماذا عن النوم؟

هناك فكرة قديمة تقول إنه لا يمكنك التدريب خلال ثلاث ساعات من النوم. العلم أكثر تعقيدا. بالنسبة لمعظم النساء، فإن التمرين المكثف الذي ينتهي قبل النوم ب 90 دقيقة أمر جيد — وأحيانا يكون مفيدا لجودة النوم. الاستثناءات هي النساء المصابات بالقلق أو الأرق، اللواتي يميلن إلى التفوق في التدريب الصباحي أو في وقت مبكر من بعد الظهر.

إذا أنهيت جلسة وبقيت مستيقظا حتى الساعة 1 صباحا، فجسمك يخبرك بشيء. حرك التمرين مبكرا. إذا كنت تنام كالحجر، فتوقيتك مناسب.

الهرمونات والتوقيت

طاقة النساء تتقلب خلال الدورة الشهرية. تقريبا:

• المرحلة الجريبية (الأيام 1-14): طاقة أعلى، تحمل أفضل للتدريب الشاق. الصباحات تبدو أسهل.
• الإباضة: القوة القصوى لدى العديد من النساء. ادفع بقوة إذا كان جدولك يسمح بذلك.
• الطور الأصفر (الأيام 15-28): تنخفض الطاقة، خاصة في أواخر المرحلة الأصفرية. غالبا ما تكون الأمسيات أفضل من الصباح. قلل من الشدة، وأعط الأولوية للاتساق.

تتبع طاقتك عبر دورة أو دورتين وستبدأ في رؤية نمطك الخاص. يستحق العمل معه، وليس ضده.

الحكم

لا يوجد وقت واحد أفضل. هناك فقط الوقت الذي ستتدرب فيه فعليا. إذا جربت الصباح بصدق وتراجعت ثلاث مرات متتالية، فالصباح ليس وقتك، بغض النظر عما تقوله الأبحاث. إذا استمرت الالتزامات العائلية في القضاء على الأمسيات، فهذه الأمسيات ليست وقتك.

اختر الوقت الذي تحتفظ به باستمرار. اجعلها مقدسة. دافع عنها من العمل، والأصدقاء، والمشاوير، ومزاجك الخاص. أفضل نافذة تمرين هي تلك التي تدخل النادي من أجلها.

ثم يصبح كل شيء آخر — الحرارة، الهرمونات، ساعات النوم — تفصيلا.