دعني أبدأ بشيء لا تخبرك به معظم مقالات اللياقة: قلق النادي الرياضي ليس عيبا في الشخصية. ليس ذلك علامة على أنك ضعيف أو حساس جدا أو تبرر الأعذار. إنها استجابة طبيعية عند الدخول إلى بيئة غير مألوفة، والتي في معظم الصالات الرياضية لم تصمم حقا لوضعك في الاعتبار.
إذا سبق لك أن جلست في سيارتك في موقف السيارات، تتصفح هاتفك لمدة خمس عشرة دقيقة لتأخير الدخول — فأنت لست وحدك. إذا سبق وأن ألغيت جلسة لأنك لم تعرف ماذا ترتدي، فأنت لست وحدك. إذا خرجت من منتصف التمرين لأن أحدهم راقبك لثانيتين أطول من اللازم — وهذا أمر طبيعي أيضا. هذه ردود الفعل شائعة، وتزول.
إليك كيف تتجاوزها.
اذكر ما تخاف منه فعلا
“قلق النادي الرياضي” غامض جدا لإصلاحه. ما يساعد هو تفكيكه. عندما تصفني النساء ذلك لي في فيراغو، غالبا ما يكون في أحد خمسة دلاء:
- خوف من أن تتم مراقبتك أو حكم عليك على جسدك.
- خوف من أن تبدو وكأنك لا تعرف ما تفعل.
- الخوف من أن يقترب مني الرجال (وهو أمر يقلق حقا في الصالات المختلطة).
- الخوف من الفشل — عدم إنهاء التمرين، فقدان وزن، فقدان التنفس.
- خوف من الانتماء إلى مكان لست متأكدا من أنك تنتمي إليه.
اختر واحدة أو اثنتين من الأعلى صوتا بالنسبة لك. الحل يختلف من كل نوع.
إذا كان خوفك مراقبا
الحل الأول هيكلي: التدريب في صالة رياضية مخصصة للنساء فقط، أو خلال ساعات اللعب النسائية في صالة مختلطة. إزالة الرجال من الغرفة تزيل حوالي سبعين بالمئة من هذا القلق لدى معظم المبتدئين. أما الثلاثون بالمئة المتبقية فهي الخوف من أن تحكم عليهم نساء أخريات — وهو أمر نادرا ما يحدث عمليا. النساء في بيئة تدريب جادة مشغولات جدا بتمارينهن الخاصة لدرجة أنه لا يستطيع تتبع تمارينك.
بمجرد أن تتدرب في نفس المكان ثلاث أو أربع مرات، سيتوقف دماغك عن مسح الغرفة. إنها عملية الملل من القلق.
إذا كان خوفك يبدو غير مدرك
ابدأ بحصة دراسية، وليس بأرضية الصالة الرياضية المفتوحة. في الصف، الجميع يقوم بنفس الحركة، والمدرب يقود الغرفة، ويمكنك أن تتبع بهدوء الشخص بجانبك. بعد عدة حصص، ستعرف التخطيط، المعدات، والإيقاع. ثم يتوقف الشعور بالغربة عن الأرضية المفتوحة.
بدلا من ذلك، احجز جلسة تدريب شخصية واحدة — واحدة فقط. ساعة مع مدرب تمنحك أساسيات ثلاث أو أربع حركات رئيسية، وجولة في المعدات، وتمرين يمكنك تكراره بنفسك. هذا الاستثمار يعود بالعائد لأشهر.
إذا كان خوفك هو فشل التمرين
هذه هي الأسهل في الإصلاح، رغم أنها لا تبدو كذلك. القاعدة البسيطة: افعل أقل مما تعتقد أنك تستطيع في اليوم الأول.
الرواد الجدد في الصالة الرياضية يبالغون باستمرار في تقدير ما يجب أن تبدو عليه جلستهم الأولى. يشاهدون فيديوهات اللياقة طوال الأسبوع، ينشطون أنفسهم بنفسي، ثم يدخلون ويحاولون القيام بكل شيء بأقصى حدة. يغادرون منهكين، متألمين، أحيانا مصابين، ونادرا ما يعودون.
النساء اللاتي يبقين هن من ينهين أول تمرين لهن وهن يشعرن بأنهن كان بإمكانهن فعل المزيد. ذلك الشعور هو الجاذب.
إذا كان خوفك ليس الانتماء
هذه هي الأعمق مشاعر، ولا تختفي في جلسة. يختفي هذا الشعور خلال أسابيع، عندما يتذكر موظف الاستقبال اسمك. عندما يسأل المدرب عن كيفية تحمل ركبتك. عندما تصطدم بشخص ما في غرفة تبديل الملابس وتنتهي بالدردشة لمدة عشر دقائق عن لا شيء. عندما يهز أحد الصف رأسه لأنك أصبحت الآن زبانا منتظما.
الانتماء يبنى، لا يمنح. يستغرق الأمر حوالي ست زيارات، حسب تجربتي، قبل أن يتوقف النادي الرياضي عن الشعور بأنه مكان تذهب إليه ويبدأ في الشعور بأنه مكان تذهب إليه.
نصائح عملية لأسبوعك الأول
- ارتد ملابس غسلتها بالفعل. مجموعة الصالة الجديدة للأسبوع الثالث، وليس للأسبوع الأول.
- اذهب في وقت أكثر هدوءا. عادة ما تكون فترة منتصف الصباح أو بعد الظهر أو المساء المتأخر أكثر هدوءا من ذروة الساعة 6 مساء.
- احجز مسبقا. القرارات التي اتخذتها بالفعل تتطلب قوة إرادة أقل.
- أحضر ماء ومنشفة صغيرة. التحضيرات الصغيرة تجعلك تشعر وكأنك من المعتادين الأسرع في المكان.
- اسمح لنفسك بأن تكون سيئا. التمارين الثلاثة الأولى هي بروفة وليست أداء.
الحقيقة عن الجميع
إليك ما علمتني سنوات الوقوف في صالة الألعاب الرياضية عن الآخرين. هم لا يراقبونك. هم يتفقدون أسلوبهم في المرآة، يتعافون بين المجموعات، يتنفسون خلال فترة زمنية صعبة، يخططون لما سيأكلون بعده، يفكرون في اجتماع غدا، أو يغارقون حقا في موسيقاهم.
في المناسبات النادرة التي ينظر فيها أحد، يكون ذلك عادة لأنه يعتقد أنك تبدو قويا، أو لأنه يحب حذائك. نادرا ما يكون السبب أنك فعلت شيئا خاطئا.
قلقك يولد جمهورا غير موجود.
متى يجب طلب المساعدة
إذا كان قلقك من النادي الرياضي شديدا لدرجة أنه يمنعك من القيام بأشياء أخرى في حياتك — وليس فقط النادي — فهذا يستحق أن تأخذ على محمل الجد. تحدث مع طبيبك. لا عيب في معالجة الأمر بشكل صحيح. لكن بالنسبة لمعظم النساء، علاج قلق النادي الرياضي هو حضور النادي الرياضي. لا يمر قبل أن تبدأ. يمر عبر البداية.
احجز المحاكمة. ارتد الليجنز. ادخل مرة واحدة. المرة الأولى هي الأصعب، وبعد ذلك يصبح الباب أسهل في كل زيارة.
