نصائح الترطيب ليست للرياضيين فقط. بالنسبة للنساء في دولة الإمارات العربية المتحدة، يمكن أن يكون الترطيب المناسب هو الفرق بين التعب والشعور بالراحة…
عندما بدأت ليلى المديرة التنفيذية للتسويق المقيمة في دبي بتتبع كمية المياه التي تتناولها، اكتشفت شيئًا صادمًا. وعلى الرغم من شربها ما اعتقدت أنه كافٍ، إلا أن إرهاقها بعد الظهر وجفاف بشرتها استمر. بعد استشارة أخصائية تغذية، علمت أن المرأة في مناخ الإمارات العربية المتحدة تحتاج إلى أكثر من مجرد الماء – فهي تحتاج إلى استراتيجيات ذكية لترطيب الجسم.
تُعد نصائح الترطيب هذه مهمة بشكل خاص في الأجواء الجافة والحارة مثل الإمارات العربية المتحدة.
لماذا يعتبر الترطيب أكثر أهمية للنساء في الإمارات العربية المتحدة
تُظهر الأبحاث أن النساء في الأجواء الحارة يفقدن ما يصل إلى 2 لتر من الماء يومياً من خلال الأنشطة العادية. قد يؤدي ذلك في ظل الحرارة الشديدة في الإمارات العربية المتحدة إلى:
- انخفاض بنسبة 15% في الوظائف الإدراكية بحلول الساعة 3 مساءً
- زيادة خطر الإصابة بحصوات الكلى (30% أعلى لدى النساء المصابات بالجفاف)
- تسارع شيخوخة الجلد المتسارعة بسبب فقدان الترطيب
فحص الترطيب السريع:
اضغط على الجلد على ظهر يدك لمدة 3 ثوانٍ. إذا لم تنفجر على الفور، فمن المحتمل أن تكوني مصابة بالجفاف.
خطة الترطيب الكاملة للإمارات العربية المتحدة
1. احسب احتياجاتك اليومية
المتطلبات الأساسية: 30 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم
أضف 500 مل لكل كيلوغرام من وزن الجسم أضف 500 مل لـ
- كل ساعة تقضيها في الهواء الطلق
- كل مشروب يحتوي على الكافيين يتم تناوله
2. أساسيات الإلكتروليت
| المنتج | السعر (بالدرهم الإماراتي) | مكان الشراء |
|---|---|---|
| بيوليت | 22 | كارفور، كيبسونز |
| ريفيتال هيدرات | 45 | Amazon.ae |
3. توقيت الترطيب
- 500 مل عند الاستيقاظ من النوم 500 مل
- 250 مل كل 90 دقيقة في العمل
- 500 مل بعد التمرين مع شوارد كهربائية 500 مل
أخطاء الترطيب الشائعة في الإمارات العربية المتحدة
- الاعتماد على الماء فقط – يفتقد الشوارد الكهربائية الأساسية
- الشرب بسرعة كبيرة – يؤدي إلى الانتفاخ وليس الامتصاص
- تجاهل الجفاف في الأماكن المغلقة – يزيل التكييف الرطوبة من البشرة
الحلول الموصى بها من الخبراء
للعاملين في المكاتب:
- احتفظ بزجاجة سعة 1 لتر على مكتبك
- تعيين تذكيرات هاتفية كل ساعة
- يُضاف الليمون أو الخيار للنكهة
للنساء النشيطات:
- الوزن قبل/بعد التمرين (استبدل كل كيلوغرام مفقود بسائل سعة 1 لتر)
- اختر مشروبات الإلكتروليت التي تحتوي على الصوديوم والبوتاسيوم
لصحة البشرة:
- ضعي المرطب بعد الاستحمام مباشرة
- استهلك الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار والبطيخ
لقد قسمنا نصائحنا حول الترطيب إلى ثلاث خطوات بسيطة
نصيحة أخيرة
تتبع ترطيب جسمك لمدة 3 أيام باستخدام دفتر ملاحظات أو تطبيق بسيط. لاحظ التحسن في الطاقة وملمس البشرة وأداء التمارين الرياضية.
