10 فوائد مفاجئة للبيلاتس للنساء

لماذا يجب أن يكون البيلاتس جزءا من روتين اللياقة البدنية لكل امرأة

غالبا ما يوصف البيلاتس بأنه “مفيد للجذع”، أو ينظر إليه كتمرين لطيف مخصص بشكل رئيسي للنساء. هذه نصف القصة فقط. الحقيقة أن البيلاتس هو طريقة تدريب قوية وذكية تدعم القوة، والحركة، والوضعية، والتوازن، والدورة الدموية، والتعافي، وحتى الثقة بالنفس. ليس مجرد تمدد على حصيرة. إنه نظام كامل للجسم، عقل وجسم.

في صالة فيراغو للياقة البدنية في عجمان — وهي صالة رياضية مخصصة للسيدات فقط مصممة لتمكين النساء — نرى يوميا كيف تساعد البيلاتس النساء على الحركة بشكل أفضل، والشعور بتحسن، والعيش بشكل أفضل. سواء كنت نشيطا، أو تعود تدريجيا إلى ممارسة الرياضة، أو تدير التوتر، أو تتعافى من الحمل، يمكن تخصيص البيلاتس لتناسب جسمك وأهدافك.

إذا كنت تسأل: “هل البيلاتس فعلا مفيد لي؟” الإجابة هي نعم. وبنهاية هذا الدليل، ستفهم السبب.

النقاط الرئيسية المستخلصة

1. البيلاتس لكل امرأة.
يمكن تكييف البيلاتس للمبتدئين، والرياضيين المتقدمين، والنساء الحوامل، والنساء العائدات من الإصابة، والنساء الأكبر سنا. لا يجب أن تكون لائقا أولا. يمكنك البدء من هنا.

2. الأمر ليس فقط عضلات البطن. إنه جسدك كله.
البيلاتس يقوي ويتحرك عدة مجموعات عضلية في نفس الوقت، بما في ذلك المثبتات العميقة التي تتجاهلها معظم التمارين. يحسن الوضعية، ويحمي المفاصل، ويعلم جسمك الحركة بكفاءة في الحياة اليومية.

3. يدعم الصحة الجسدية والنفسية معا.
التنفس والسيطرة والوعي الجسدي مدمجة في البيلاتس. والنتيجة: توتر أقل، طاقة أكثر، محاذاة أفضل، وجهاز عصبي أكثر هدوءا — دون التعب الشديد الناتج عن تمارين القلب المكثفة.

ما هو البيلاتس حقا؟

البيلاتس هو طريقة تدريب محكومة ومنخفضة التأثير تركز على القوة، والثبات، والحركة، والحركة الواعية. تم تطويره بواسطة جوزيف بيلاتس في أوائل القرن العشرين كطريقة لبناء القدرة البدنية واستعادة الجسم من خلال الحركة الدقيقة، والتنفس، والتركيز.

مع مرور الوقت، تطورت البيلاتس من عمل إعادة التأهيل وتهيئة الراقصين إلى نظام حركة كامل يمارس في جميع أنحاء العالم — في الاستوديوهات، في بيئات العلاج الطبيعي، في برامج الرياضة، وفي أماكن العافية النسائية مثل فيراغو فيتنس.

المبادئ الأساسية

بينما توجد مدارس مختلفة للبيلاتس اليوم (كلاسيكية، معاصرة، سريرية)، تظل الأسس ثابتة. مبادئ البيلاتس الكلاسيكية هي:

• نفس
• تركيز
• تحكم
• دقة
• المركز (المشاركة الأساسية)
• التدفق (حركة رشيقة وسلسة)

هذه المبادئ هي ما يجعل البيلاتس يبدو مختلفا جدا عن “تمارين الجذع” العشوائية على وسائل التواصل الاجتماعي. أنت لا تقوم فقط بتمارين البطن. أنت تدرب جسدك على الحركة بنية.

بيلاتس الحصيرة مقابل ريفورمر / بيلاتس المعدات

يمكن ممارسة البيلاتس:

• على السجادة (تركيز على وزن الجسم، معدات قليلة)
• على معدات متخصصة مثل الريفورمر، كاديلاك / طاولة الأرجوحة، كرسي ووندا، برميل السلم، وغيرها.

البيلاتس في الحصيرة يتحداك بالجاذبية، والتحكم، والتنسيق، وثبات الجذع باستخدام وزن جسمك.

يستخدم بيلاتس المعدات النوابض والكابلات والأحزمة والمنصات ومقاومة لأي من:

• دعمك (جعل الانتقال أسهل، أكثر أمانا، وتوجيها)
  أو
• تحداك (إضافة حمل، عدم استقرار، مدى)

لهذا السبب يمكن للبيلاتس أن يلتقي تقريبا بأي امرأة حيث هي: تتعافى، تعيد البناء، أو تتدرب على الأداء.

10 فوائد البيلاتس للنساء

1. البيلاتس مناسب تقريبا للجميع

واحدة من أقوى (وأكثر الأمور التي لا تقدر حقها) في البيلاتس هي مدى قابليته للتكيف. جلسة بيلاتس مدروسة جيدا ليست “روتينا واحدا للجميع”. تم تعديله.

مع المدرب المناسب، يمكن أن تكون البيلاتس:

• لطيف وداعم للمبتدئ أو لمن يعود بعد استراحة
• آمنة للحمل والتعافي بعد الولادة
• مقياس للنساء اللاتي يعانين من آلام الظهر أو حساسية الركبة أو محدودة الحركة
• تطورت لتصبح رياضية ومكثفة للنساء اللاتي يمارسن رفع الأثقال أو الجري أو الملاكمة أو الرياضات

لماذا؟ لأن المعدات وأنماط الحركة يمكن تعديلها. يمكن إضافة نابض لمساعدتك… أو إزالتها لجعل عضلات التثبيت تعمل بجهد أكبر. يمكن تقليل نطاق الحركة من أجل السلامة… أو توسيعها لتحدي المرونة والقوة.

هذا يختلف كثيرا عن معظم التمارين الجماعية حيث يتوقع منك “مواكبة”.

بالنسبة للنساء اللواتي يشعرن بالخوف من التمارين عالية التأثير، أو اللاتي لا يرغبن في القفز أو الجري السريع أو تحميل القضيب الثقيل، يقدم البيلاتس طريقة لبناء القوة والثبات دون إجهاد المفاصل.

في بيئة مخصصة للسيدات فقط مثل فيراغو فيتنس عجمان، يصبح هذا الأمر أكثر أهمية: ليس فقط “مسموحا” لك بالتحرك بمستواك — بل يتم تشجيعك على ذلك.

لماذا هذا مهم:

• يمكنك بدء البيلاتس في أي عمر.
• يمكنك الاستمرار في ذلك عبر مراحل حياة مختلفة.
• لا تحتاج إلى “إصلاح نفسك أولا” قبل الانضمام إلى الصف.

البيلاتس يقابلك حيث أنت.

2. البيلاتس يدرب الجسم كله — وليس فقط عضلات البطن

معظم روتينات الصالة الرياضية تكرر نفس نمط الحركة: الدفع للأمام، السحب للخلف، الأعلى-الأسفل، الأعلى-الأسفل. فكر في الآلات، تمارين تجعيد العضلة ذات الرأسين، ضغط الساقين، جهاز المشي. مفيد؟ نعم. كامل؟ ليس دائما.

يتحرك البيلاتس في عدة مستويات واتجاهات:

• الانثناء (الانحناء للأمام)
• التمديد (الانحناء الخلفي)
• الدوران / الالتواء
• الانحناء الجانبي
• تمارين الاستقرار أثناء حركة الأطراف

بعبارة بسيطة: لا يمكنك فقط “رفع وإنزال”. أنت تلوي، تمتد، تطول، تثبت، تسيطر، وتقاوم.

لماذا هذا مهم للنساء؟

لأن الحياة الحقيقية ثلاثية الأبعاد. تلتقط طفلا على ورك واحد. تدير نفسك لتأخذ شيئا من المقعد الخلفي. تمد يدك فوق رأسك. تدير القلب. أنت تحمل البقالة بشكل غير متساو. معظم تمارين النادي الرياضي لا تجهزك لذلك. البيلاتس يفعل ذلك.

أبرز فوائد الجسم الكامل:

• تنشيط عضلات الجذع العميقة (ليس فقط “عضلات الستة”، بل المثبتات العميقة التي تحمي عمودك الفقري والحوض)
• ثبات الورك وقوة عضلات الأرداف (التي تدعم الركبتين وأسفل الظهر)
• استقرار الكتف والحركة (يخفف توتر الرقبة وأعلى الظهر من وضعية المكتب)
• تحكم متوازن بين اليسار واليمين (حتى لا تفرط في تحميل أحد جوانب جسمك)

هذا التدريب المتوازن:

• يساعد في منع الإصابة
• يدعم الوظائف اليومية
• يجعلك أقوى في تمارين أخرى

نعم، البيلاتس يكمل بالتأكيد رفع الأثقال، الملاكمة، تمارين HIIT، الرقص، ركوب الدراجات — ويمكن أن يحسن فعليا أدائك في تلك المواد.

النساء اللاتي يجمعن بين البيلاتس والتدريب عالي الشدة غالبا ما يلاحظن:

• آلام أقل في الركبتين والوركين وأسفل الظهر
• وضعية أفضل أثناء الجري أو رفع الأثقال
• نواة أقوى وأكثر استقرارا تحت الحمل
• حركة أكبر في الكتفين وأعلى الظهر (خصوصا إذا كنت تجلس كثيرا)

البيلاتس ليست “تمارين تمدد خفيفة”. إنها قوة ذكية.

3. البيلاتس يحسن الرياضة والأداء اليومي

البيلاتس ليس فقط للراقصين أو الأشخاص المرنين — بل هو سلاح سري للرياضيات والنساء النشيطات اللواتي يرغبن في تحسين الحركة. من لاعبي كرة القدم والتنس إلى العدائين العاديين ورواد الصالات الرياضية، يعزز البيلاتس القوة والتحكم والدقة في الحركة.

إليك السبب:

• قوة وثبات عضلات الجذع: البيلاتس يبني جسمك من الداخل إلى الخارج. ينشط عضلات الجذع العميقة التي تثبت عمودك الفقري والحوض، مما يحسن القوة والتنسيق في جميع الرياضات — من تمارين HIIT والملاكمة إلى اليوغا أو ركوب الدراجات.
• تحسين نطاق الحركة: على عكس تدريب القوة التقليدي، يركز البيلاتس على الحركة السلسة والمتحكم بها. وهذا يعني مرونة أفضل، وإصابات أقل، وحركات أكثر كفاءة.
• التحكم العصبي العضلي: يعلم البيلاتس جسمك التحرك بوعي — لتنشيط العضلات بالتسلسل، والتفاعل بشكل أسرع، والتعافي بشكل أكثر ذكاء.

💡 في فيراغو فيتنس، تلاحظ العديد من النساء تحسنا واضحا في التمارين الأخرى بعد إضافة 2–3 جلسات بيلاتس فقط في الأسبوع. يجلس بعمق أكبر، ويرتفع بشكل أكثر انتظاما، ويشعر باتصال أكبر بحركاته.

باختصار: البيلاتس لا يحل محل تمارينك — بل يجعلها أفضل.

4. البيلاتس يحسن التوازن والثبات

إذا جربت يوما التوازن على ساق واحدة أو حمل بلانك جانبي، فأنت تعلم أن الثبات يتطلب أكثر من القوة. البيلاتس يدرب هذه المهارة مباشرة من خلال تفعيل المثبتات العميقة — العضلات حول الوركين والعمود الفقري والكتفين التي تحافظ على توازنك أثناء الحركة.

بالنسبة للنساء، خاصة:

• خلال فترة الحمل أو التعافي بعد الولادة، يعد التوازن واستقرار الحوض أمرين أساسيين للراحة والقوة.
• في السنوات اللاحقة، يساعد البيلاتس في الحفاظ على التنسيق ويقلل من خطر السقوط من خلال تحسين الإحساس الذاتي (وعي الجسم بموقعه في الفضاء).
• في الحياة اليومية، يعني التوازن الأفضل تقليل إجهاد الظهر، وحركة أكثر سلاسة، وتقليل التعب الناتج عن سوء الوضعية.

العديد من تمارين البيلاتس ديناميكية — أي أنها تتحدى استقرارك أثناء الحركة. على سبيل المثال، أداء دائرة الساق مع إبقاء الجذع ثابتا أو أداء انقسامات جانبية على عربة متحركة يقوي عضلات التثبيت بطريقة لا تفعلها معظم التمارين.

5. البيلاتس يدعم صحة العمود الفقري ووضعية الجسم

عمودك الفقري هو العمود الفقري المركزي في جسمك — والبيلاتس يعامله كواحد.

كل حركة في البيلاتس تركز على النطق الفقري — حركة لطيفة قطعة بجزء تحافظ على مرونة ظهرك، وتزييت الأقراص، وتقوي العضلات الداعمة.

لماذا هذا مهم للنساء:

• الساعات الطويلة على المكاتب أو على الهواتف تؤدي إلى ضعف الوضعية، واستدارة الأكتاف، وألم في أسفل الظهر.
• التغيرات الهرمونية (مثل فترة انقطاع الطمث) يمكن أن تقلل من كثافة العظام ومرونتها، مما يجعل حركة العمود الفقري أكثر أهمية.

البيلاتس يقوي عضلات الجذع العميقة التي تدعم عمودك الفقري — خصوصا عضلات البطن المستعرضة والعضلات متعددة العضلات العضلية. تعمل هذه القطع مثل مشد مدمج، حيث تثبت أسفل ظهرك دون تيبس.

يمكن أن تمارس البيلاتس المنتظم:

• تخفيف التوتر والتيبس المزمن في الظهر
• تحسين المحاذاة (العمود الفقري المحايد)
• دعم صحة العظام من خلال مقاومة منخفضة الصدمات
• منع الألم الناتج عن الإجهاد المتكرر أو الجلوس لساعات طويلة

في نادي فيراغو للياقة عجمان، غالبا ما تبلغ النساء عن انخفاض في توتر الظهر والرقبة بعد بضعة أسابيع فقط من دروس البيلاتس المنتظمة، ليس لأنهن “تمددين”، بل لأنهن تعلمن كيف يتحركن بكفاءة أكبر ويحافظن على وضعيتهن الطبيعية طوال اليوم.

6. البيلاتس يوازي الجسم — ويعزز الثقة بالنفس

المحاذاة هي واحدة من أكثر جوانب اللياقة البدنية التي لا تقدر تقديرا. عندما يكون جسمك في حالة توازن — عندما تكون عمودك الفقري والوركين والكتفين والمفاصل مصطفة — كل شيء يعمل بشكل أفضل: عضلاتك تعمل بشكل صحيح، يتحسن تنفسك، وتنمو ثقتك بنفسك.

يعلمك البيلاتس كيف تتعرف على الاختلالات وتصحيحها من خلال الوعي والحركة.

على سبيل المثال:

• قد تتعلم أن حوضك يميل للأمام، مما يسبب توتر أسفل الظهر.
• أو أن كتفك الأيمن يجلس أعلى بسبب حمل الحقائب أو العمل من جانب واحد.
• أو أن ركبتيك تدوران للداخل بسبب ضعف عضلات الأرداف.

من خلال الحركات الدقيقة والتنفس، يعيد البيلاتس تدريب جسمك على إيجاد محاذاة محايدة — الوضع الطبيعي الذي تكون فيه مفاصلك متوازنة أكثر.

النتائج التي ستشعر بها:

• وضعية وثبات أفضل
• مظهر أنحف وأكثر استطالة
• تخفيف الألم المزمن الناتج عن عدم التوافق
• تحسين التنفس والهضم (بفضل الاستخدام الصحيح للحجاب الحاجز)

في الواقع، غالبا ما يوصي أخصائيو العلاج الطبيعي بتمارين البيلاتس للنساء اللاتي يتعافين من ألم الوضعية أو الجنف المرتبط بوضعية الجسم لأنه يمزج بين التمارين التصحيحية واليقظة الذهنية.

في صالة فيراغو للياقة البدنية، وهي الصالة الرياضية الوحيدة للسيدات في عجمان التي تركز على التدريب القائم على الوضعية، يكون تدريب المحاذاة جزءا من كل جلسة بيلاتس. أنت لا تتحرك فقط — بل تتعلم كيف تتحرك بشكل جيد.

7. تحفيز البيلاتس التدفق اللمفاوي وإزالة السموم

بعيدا عن العضلات والمفاصل، يساعد البيلاتس أيضا نظام إزالة السموم الطبيعي في الجسم — الجهاز اللمفاوي — الذي يزيل السموم، ويقلل من احتباس الماء، ويدعم المناعة.

الجهاز اللمفاوي لا يمتلك “مضخة” مثل القلب؛ يعتمد ذلك على الحركة والتنفس وانقباض العضلات. لهذا السبب الجلوس لساعات قد يجعلك تشعر بالانتفاخ أو التورم أو التعب.

يكافح البيلاتس هذا من خلال:

• تشجيع الالتفاف، والدوران، والانقلاب (رفع الأرجل فوق القلب)
• استخدام تمارين التنفس لتنشيط الدورة الدموية العميقة
• الانتقال عبر نطاقات الجسم بالكامل التي تحفز العقد اللمفاوية بالقرب من المفاصل

النساء اللاتي يمارسن البيلاتس غالبا ما يلاحظن انتفاخا أقل، وتحسين الهضم، وزيادة الطاقة. تقنيات التنفس العميق المستخدمة في البيلاتس — خاصة التنفس الجانبي للأضلاع — تحسن تدفق الأكسجين وتساعد الجسم على طرد السموم بشكل طبيعي.

كما قال جوزيف بيلاتس بنفسه: “التغيير يحدث من خلال الحركة، والحركة تشفي.”

في فيراغو فيتنس، تستخدم دروس البيلاتس الموجهة للنساء تسلسلات إيقاعية متدفقة تدعم الدورة الدموية، وإزالة السموم، والتعافي — وهذا مفيد بشكل خاص للنساء اللاتي يجلسن لساعات طويلة أو يعانين من احتباس الماء الهرموني.

8. البيلاتس يحسن الدورة الدموية والتنفس

التنفس العميق هو جوهر كل جلسة بيلاتس. الأمر لا يتعلق فقط ب “الشهيق والزفير” — بل عن تعلم التحرك مع التنفس، واستخدامه لتوجيه ودعم كل تمرين.

هذه التقنية التنفسية، المعروفة بالتنفس الصدري الجانبي، توسع القفص الصدري جانبا وظهرا بدلا من الدخول فقط إلى الصدر. يساعد على أكسجة الجسم بشكل أكثر كفاءة ويحافظ على نشاط عضلات الجذع مع الحفاظ على تركيز هادئ.

النتيجة:

• تحسين الدورة الدموية: كل شهيق وزفير يحفز تدفق الدم وحركة الجهاز اللمفاوي، مما يساعد على تغذية الأنسجة وإزالة الفضلات.
• طاقة أفضل: الدم الغني بالأكسجين يغذي عضلاتك ودماغك، مما يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة والتوازن.
• تقليل التوتر: التنفس الواعي يرخي الرقبة والكتفين والحجاب الحاجز — وهي نقاط توتر شائعة للنساء اللواتي يعملن في وظائف مكتبية أو يعملن في ضغط عالي.

وبالاقتران مع فوائد الوضعية والحركة في البيلاتس، تعزز أنماط التنفس هذه من كيفية عمل جهازك القلبي الوعائي بالكامل. ستقف أكثر استقامة، وتتنفس بعمق أكثر، وتشعر بخفة — حرفيا.

في فيراغو فيتنس عجمان، يتم دمج التنفس في كل صف بيلاتس — ليس كفكرة ثانوية، بل كجزء من الحركة نفسها. هذا التركيز هو أحد أسباب إبلاغهم بشعورهم بالهدوء والنشاط بعد الحصة.

9. البيلاتس يعزز العلاقة بين العقل والجسم ويقلل التوتر

الحياة الحديثة تجذب النساء في ألف اتجاه — العائلة، المهنة، الدراسة، الحياة الاجتماعية، المسؤوليات. البيلاتس هو لحظة لإيقاف ذلك الضجيج والتركيز على الداخل.

كل جلسة بيلاتس تدرب الحركة الواعية:

• تركز على كيفية حركتك، وليس فقط على كم.
• تربط بين التنفس، وتنشيط العضلات، والمحاذاة.
• تبقى حاضرا في جسدك، تلاحظ الأحاسيس، والتحكم، والتوازن.

هذا الوعي العميق لا يحسن الشكل — بل يعيد برمجة طريقة تحركك وشعورك.

تظهر الدراسات المنشورة في مجلة Bodywork & Movement Therapies أن ممارسة البيلاتس المنتظمة يمكن أن تقلل بشكل كبير من التوتر والقلق والإرهاق مع تحسين المزاج والوضوح الذهني. السبب؟ الحركة الواعية تنشط الجهاز العصبي اللاودي — وضع “الراحة والاستعادة” في جسمك.

بالنسبة للنساء اللاتي يوازنن بين حياتهن المزدحمة، قد يعني هذا:

• انخفاض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)
• نوم أفضل
• تنظيم عاطفي أكثر
• زيادة الثقة بالنفس وزيادة الوعي بالجسد

يصف العديد من أعضاء فيراغو فيتنس عجمان جلسات البيلاتس بأنها “تأمل متحرك”. هي المكان الذي يصفيه عقولهم، ويعيدون الاتصال بتنفسهم، ويخرجون وهم يشعرون بخفة ذهنية — حتى بعد تمرين مكثف.

10. البيلاتس يعزز الطاقة، وليس التعب

على عكس التمارين التي تستنزفك، يتركك البيلاتس متجددا النشاط.

وذلك لأن البيلاتس ينشط الدورة الدموية، وتدفق الأكسجين، وتوازن الجهاز العصبي — دون الحمل الزائد الناتج عن التمارين القوية التأثير.

وجدت أبحاث من جامعة جورجيا أن البالغين الذين يمارسون حركات منخفضة الشدة بانتظام (مثل البيلاتس) أبلغوا عن مستويات طاقة أعلى بنسبة 20٪ وتعب أقل بنسبة 65٪ بعد ستة أسابيع فقط.

لذا، بينما قد تتركك تمارين أخرى تنهار على الأريكة، يمنحك البيلاتس حرقا “خفيفا” — ذلك النوع الذي يوقظ جسدك بدلا من أن يرهقه.

يساعد الجمع بين التنفس العميق، وتصحيح الوضعية، والحركة الواعية جسمك على تحرير التوتر، وتزويد الأنسجة بالأكسجين، واستعادة التوازن بين استهلاك الطاقة والتعافي.

في فيراغو فيتنس عجمان، غالبا ما تغادر النساء حصة البيلاتس وهن يقلن: “أشعر أنني أطول وهدوء وأكثر يقظة.” هذا هو الفرق في البيلاتس: فهي تعمل مع جسمك وليس ضده.

البيلاتس لكل مرحلة من مراحل الحياة

واحدة من أعظم نقاط قوة البيلاتس هي كيف يتكيف مع احتياجات النساء في مختلف مراحل الحياة. ليس تمرينا موحدا يناسب الجميع — بل هو ممارسة تستمر مدى الحياة تتطور معك.

البيلاتس أثناء الحمل

الحمل يغير وضعية جسدك، والجذع، وتوازنك، والقدرة على الحركة. البيلاتس — خاصة أنواع الريفورمر والحصيرة — يقدم طريقة آمنة ومنخفضة التأثير لدعم جسمك طوال فترة الحمل.

تشمل المزايا ما يلي:

• تحكم أقوى في قاع الحوض والجذع
• انخفاض ألم أسفل الظهر والورك
• وضعية أفضل مع تغير مركز ثقلك
• تحسين الدورة الدموية وتدفق اللمفاوات
• أسهل تحضير المخاض من خلال التحكم في التنفس والوعي الجسدي

يمكن للمدربين المعتمدين في فيراجو فيتنس عجمان تعديل كل حركة لضمان السلامة والراحة خلال جميع الفصول الفصلية.

البيلاتس بعد الولادة

بعد الولادة، يحتاج الجسم إلى إعادة بناء لطيفة ولكن منظمة. يساعد البيلاتس الأمهات الجدد على استعادة القوة والمحاذاة والاستقرار — خاصة في عضلات قاع الحوض وعضلات الجذع العميقة.

مع جلسات ما بعد الولادة الموجهة، يمكنك بأمان:

• أعد الاتصال بعضلات البطن بعد الانفصال (الانفصال المستقيم)
• خفف توتر الكتف والرقبة من إطعام أو حمل طفلك
• إعادة بناء القدرة على التحمل والنغمة
• تحسين جودة النوم من خلال تخفيف التوتر

في فيراغو فيتنس، يتبع مدربونا نهجا فرديا — يحترمون وتيرة جسمك مع إرشادك للعودة إلى القوة والثقة.

البيلاتس للنساء فوق الأربعين

مع دخول النساء منتصف العمر، تنخفض كثافة العظام وكتلة العضلات والمرونة بشكل طبيعي — لكن البيلاتس يمكن أن يساعد في مواجهة الثلاثة.

• المقاومة المسيطرة لنوابض الريفورمر تدعم صحة العظام وتقلل من خطر هشاشة العظام.
• التركيز على الوضعية والتوازن يقلل من خطر السقوط ويحسن استقرار المفاصل.
• الطبيعة منخفضة التأثير لبيلاتس تجعله لطيفا على المفاصل مع بناء القوة والتحمل.

البيلاتس للتعافي والوقاية من الإصابات

سواء كنت تتعافى من إصابة أو جراحة أو توتر مزمن، فإن البيلاتس يوفر طريقا للعودة إلى الحركة.

من خلال التركيز على المحاذاة، والتحكم، وتنشيط العضلات الصغيرة، يسمح للأنسجة الشافية بإعادة بناء القوة بأمان — وغالبا ما يكمل العلاج الطبيعي أو الرعاية الطبية.

في فيراغو فيتنس، مدربونا مدربون على تعديل التمارين حسب الاحتياجات المحددة — من آلام الظهر إلى مشاكل الكتف — مما يساعدك على التعافي بشكل أسرع والتحرك دون ألم.

الخلاصة النهائية: اشعر بفرق فيراغو

البيلاتس أكثر من مجرد تمرين — إنه ممارسة للتمكين. يساعد النساء:

• تقوي بدون جهد
• حسن المرونة دون خوف
• تهدئ العقل أثناء إيقاظ الجسد

في فيراغو فيتنس عجمان، بنينا مساحة تتحرك فيها النساء بثقة وخصوصية وهدف. تدار دروس البيلاتس لدينا بواسطة مدربات خبيرات يفهمن أجساد النساء — نقاط قوتهن ودوراتهن واحتياجاتهن الفريدة.

سواء كنت تبدأ رحلتك الصحية أو تحسن روتين تدريبك، فإن البيلاتس هو الطريقة الوحيدة التي تنمو معك.

✨ تحرك بذكاء أكبر. اشعر بالقوة أكثر. عش أخف. ✨
انضم إلى صف البيلاتس في فيراجو فيتنس عجمان اليوم واختبر كيف تغير الحركة الواعية جسمك — وثقتك بنفسك.

ملخص الفوائد الرئيسية