ستجعل تمارين HIIT هذه النساء ينسون تمارين القلب المملة

إذا شعرت يوما بأنك مقيد بالسلاسل إلى جهاز المشي ، فعد الدقائق حتى تنتهي جلسة القلب ، فأنت لست وحدك. لعقود من الزمان ، كانت كلمة كارديو تعني روتينا طويلا ومتكررا – الجري أو ركوب الدراجات أو السير بنفس الوتيرة لمدة 45 دقيقة أو أكثر. فعال؟ أحيانا. مثيره؟ نادرا.

لكن هذا يتغير – بسرعة. موجة جديدة من علوم اللياقة البدنية وبرمجة الفصول تجعل النساء يتخلعن عن تمارين القلب التقليدية للحصول على شيء أقصر وأكثر ذكاء وتمكين: HIIT.

يرمز HIIT إلى التدريب المتقطع عالي الكثافة ، وهو يغير الطريقة التي تتدرب بها النساء – من الرياضيين المحترفين إلى رواد الصالة الرياضية لأول مرة. تجمع هذه التدريبات بين رشقات نارية قصيرة من الجهد العالي (فكر في سباقات السرعة أو القرفصاء أو ركوب الدراجات السريعة) مع فترات التعافي القصيرة. النتيجة: تحرق السعرات الحرارية ، وتنحت العضلات ، وتعزز القدرة على التحمل – كل ذلك في غضون 20 إلى 30 دقيقة.

لا مزيد من قضاء ساعات على جهاز المشي. لا مزيد من الملل. فقط الكثافة والطاقة والنتائج.

ما هو HIIT بالضبط؟

وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) ، يتم تعريف HIIT على أنه أسلوب تدريب يتناوب بين فترات عمل قصيرة ومكثفة يتم إجراؤها بنسبة 80-95٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب مع الراحة النشطة أو الكاملة.

هذا يعني أنك تدفع جسمك بالقرب من الحد الأقصى لمدة 20 إلى 60 ثانية ، ثم تلتقط أنفاسك قبل التكرار. إنها ليست مجرد “تمارين القلب السريعة” – إنها طريقة منظمة علميا لتدريب كل من الأنظمة الهوائية واللاهوائية ، وتحسين القدرة على التحمل ، والتمثيل الغذائي للدهون ، وصحة القلب والأوعية الدموية.

فكر في HIIT كإطار عمل وليس تمرين واحد

HIIT ليس تمرينا محددا – إنه طريقة. يمكنك بناء جلسات HIIT حول أي شكل من أشكال الحركة تقريبا:

• وزن الجسم (بيربي ، القرفصاء ، متسلقي الجبال)
• الدمبل والأجراس
• دراجة ثابتة أو سباقات السرعة على جهاز المشي
• جولات الملاكمة أو حبال المعركة
• دروس على غرار الحلبة مثل تلك الموجودة في فيراغو فيتنس عجمان

هذه المرونة تجعل HIIT مثاليا للنساء من جميع مستويات اللياقة البدنية. سواء كنت جديدا في التمرين أو كنت قويا وذو خبرة بالفعل ، فإن HIIT يتكيف مع وتيرتك وطاقتك.

لماذا تتحول النساء إلى HIIT

إنه ليس مجرد اتجاه عابر. تجعل الفوائد المدعومة بالأبحاث HIIT أحد أكثر أشكال التمارين المتاحة فعالية – وهو الذي يناسب أنماط حياة المرأة الحقيقية.

1. كفاءة الوقت: أقصى حرق في أقل وقت ممكن

السبب الأول الذي يجعل النساء يحبون HIIT؟ إنه يعمل حتى عندما يكون لديك وقت قصير.
تستمر معظم تمارين HIIT من 20 إلى 30 دقيقة ، ومع ذلك تحرق العديد من السعرات الحرارية مثل جلسة القلب التقليدية التي تستغرق 60 دقيقة.

ذلك لأن الفترات عالية الكثافة تخلق استجابة أيضية تسمى EPOC (استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين) – والمعروفة باسم “تأثير ما بعد الحروق”. يستمر جسمك في حرق السعرات الحرارية لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد التمرين لأنه يعيد الأكسجين ويصلح العضلات.

لذلك حتى عندما تعود إلى مكتبك ، أو تطارد الأطفال ، أو تسترخي في المنزل ، فإن جسمك لا يزال يعمل.

2. فقدان الدهون وتعريف العضلات

واحدة من أكبر مزايا HIIT هي تأثيرها المزدوج: فهي تحرق الدهون أثناء بناء العضلات الخالية من الدهون. غالبا ما تؤدي تمارين القلب التقليدية إلى فقدان العضلات عند إجراؤها بشكل مفرط. من ناحية أخرى ، ينشط HIIT كلا من ألياف العضلات سريعة الارتعاش والارتعاش البطيء ، مما يساعد النساء على تحقيق هذا المظهر الرياضي المنحوت دون تضخيم.

تظهر الدراسات المنشورة في مجلة السمنة والطب الرياضي أن HIIT يقلل بشكل كبير من دهون الجسم ومحيط الخصر مقارنة بالتمارين المستقرة.

في Virago Fitness Ajman ، تم تصميم دروس HIIT بعناية لزيادة حرق الدهون إلى أقصى حد من خلال الحركات المركبة مثل القرفصاء القفز وتمارين الضغط ومتسلقي الجبال – كل منها يستهدف مجموعات عضلية متعددة.

3. المزاج والثقة الداعم

بالإضافة إلى التحول البدني ، توفر تمارين HIIT نشوة عقلية. كل جلسة تغمر الدماغ بالإندورفين ، مما يقلل من التوتر والقلق والتعب.
غالبا ما تصف النساء مغادرة فصل HIIT وهن يشعرن بمزيد من الثقة والوضوح العقلي – كما لو أنهن قد تغلبن على شيء قوي.

إنها ليست مجرد تمرين. إنه التمكين في الحركة.

ولأن جلسات HIIT تتم في رشقات نارية قصيرة ، فلا يوجد وقت للملل أو الشك الذاتي. أنت تتحرك باستمرار وتتنفس وتفاجئ نفسك بما يمكن أن يفعله جسمك.

HIIT مقابل تمارين القلب التقليدية: ما هو الفرق الحقيقي؟

دعونا نقسمها ببساطة.

في حين أن تمارين القلب الثابتة لا تزال تلعب دورا في تدريب التحمل ، إلا أنها تفتقر إلى تأثير التمثيل الغذائي وبناء القوة ل HIIT.
لهذا السبب يوصي خبراء اللياقة البدنية الآن بالجمع بين كليهما ، حيث يحتل HIIT مركز الصدارة لحرق الدهون والتكييف العام.

كيف يعمل HIIT في صالة الألعاب الرياضية للسيدات

في فيراغو فيتنس عجمان ، تعد جلسات HIIT أكثر بكثير من مجرد مجموعة من الحركات السريعة. يتم تنظيم كل فصل بعناية حول فسيولوجيا المرأة الفريدة – موازنة الدورات الهرمونية وأنماط الطاقة وسلامة المفاصل.

يتضمن فصل HIIT النموذجي في Virago ما يلي:

1. الإحماء (5 دقائق): تمارين الإطالة الديناميكية ، تمارين القلب الخفيفة ، تدريبات الحركة.
2. مرحلة العمل (20-25 دقيقة): بالتناوب بين الجولات عالية الكثافة والتعافي.
3. التهدئة (5 دقائق): التنفس واليقظة والتمدد لمنع الإصابة.

تتحرك كل امرأة بالسرعة التي تناسبها – مسترشدة بمدربين معتمدين يقومون بضبط الشدة والشكل للحصول على أقصى قدر من النتائج.

سواء كنت تركض أو تمارس الملاكمة أو ترفع الدمبل الخفيفة ، سوف تتعرق بشدة وتتعافى بسرعة وتشعر بأنك أقوى من أي وقت مضى.

رؤية الخبراء: ما مدى صعوبة الذهاب إليه؟

يسأل العديد من المبتدئين ، “ما مدى شدة HIIT الخاص بي؟”
الجواب: ادفع ، لكن لا تعاقب.

وفقا للمدربين المعتمدين ، يجب أن تبدو مرحلة عملك وكأنها 8 أو 9 من أصل 10 جهد – حيث تتنفس بكثافة ولكن لا تنهار. أثناء التعافي ، قم بخفضه إلى 4 أو 5 للسماح بإعادة ضبط معدل ضربات القلب قبل الجولة التالية.

المفتاح هو الاتساق. من الأفضل إكمال ثلاث جلسات HIIT مركزة مدتها 20 دقيقة في الأسبوع بدلا من الإفراط في التدريب والإرهاق.

لماذا تختار النساء في عجمان HIIT

في جميع أنحاء الإمارات العربية المتحدة ، تدرك المزيد من النساء أن اللياقة البدنية لا تتعلق بقضاء ساعات لا نهاية لها في صالة الألعاب الرياضية – إنها تتعلق بالتدريب بذكاء.
يسمح HIIT للنساء بما يلي:

• وازن بين اللياقة البدنية والجداول الزمنية المزدحمة.
• حرق الدهون بدون جلسات كارديو طويلة ومملة.
• تحسين القوة والقدرة على التحمل في وقت أقل.
• حافظ على دوافعك في إعدادات المجموعة.

بالنسبة للكثيرين ، فإن الشعور بالانتماء للمجتمع داخل فصل HIIT – الموسيقى والطاقة والعمل الجماعي – هو الشرارة التي تجعلهم يعودون.

العلم وراء HIIT: لماذا يحرق المزيد من الدهون في وقت أقل

عندما تدفع جسمك بالقرب من الحد الأقصى خلال جولة HIIT – عادة ما يكون 80-95٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب – تتطلب عضلاتك أكسجين أكثر بكثير مما يمكن أن يوفره جسمك في الوقت الفعلي. هذا يخلق “ديون أكسجين” يجب على نظامك سدادها بعد التمرين ، وهي عملية تعرف باسم EPOC (استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين).

يحافظ هذا “الحرق اللاحق” على عملية التمثيل الغذائي مرتفعة لمدة تصل إلى 24 ساعة ، مما يعني أنك تستمر في حرق السعرات الحرارية لفترة طويلة بعد انتهاء التمرين.
هذا هو السبب في أن جلسة HIIT لمدة 20 دقيقة يمكن أن تتطابق مع حرق السعرات الحرارية في الركض لمدة 60 دقيقة أو حتى تتجاوزه.

HIIT والتوازن الهرموني للنساء

لا يعيد HIIT تشكيل جسمك فحسب – بل يمكن أن يساعد أيضا في موازنة هرموناتك عند برمجته بشكل صحيح.
يدعم تدريب HIIT المعتدل حساسية الأنسولين الصحية ، ويثبت الكورتيزول (هرمون التوتر) ، ويزيد من مستويات الإندورفين وهرمون النمو – والتي تساهم جميعها في تحسين الحالة المزاجية والتمثيل الغذائي للدهون والطاقة.

ومع ذلك ، فإن المبالغة في HIIT دون التعافي يمكن أن يكون له تأثير معاكس ، مما يؤدي إلى التعب أو عدم التوازن الهرموني. هذا هو السبب في أن البرمجة المتخصصة – مثل ما ستجده في فيراغو فيتنس عجمان – هي المفتاح. تم تصميم الفصول الدراسية لتحقيق أقصى قدر من النتائج دون إرهاق الجسم ، خاصة بالنسبة للنساء اللواتي يتلاعبن بأهداف العمل والأسرة والعافية.

القلب والقوة والقدرة على التحمل مجتمعة

تندرج معظم التدريبات في واحدة من ثلاث فئات:

• القلب (تحسين قدرة القلب والرئة)

• تدريب القوة (بناء العضلات وتنغيمها)

• القدرة على التحمل (القدرة على التحمل وكفاءة الطاقة)

يجمع HIIT بين الثلاثة في تمرين واحد.
خلال الجولات عالية الكثافة، يرتفع معدل ضربات قلبك، مما يقوي نظام القلب والأوعية الدموية. الحركات المتفجرة القائمة على وزن الجسم تبني العضلات الهزيلة وتعزز القدرة على التحمل.

لهذا السبب غالبا ما يوصف HIIT بأنه “اختصار للياقة البدنية الكاملة”.

عينة من تمارين HIIT التي يمكنك تجربتها

سواء كنت تتدرب في المنزل أو في فيراغو فيتنس في عجمان ، فإليك ثلاثة أنواع من روتين HIIT المصمم للنساء – من المبتدئين إلى المتقدمين.

1. وزن الجسم HIIT (لا حاجة إلى معدات)

مثالي للتدريبات المنزلية أو عندما يكون لديك وقت قصير.

هيكل:
⏱ 30 ثانية عمل / 15 ثانية راحة – كرر لمدة 3 جولات.

الدائره:

1. القفز القرفصاء
2. تمرين الضغط (الركوع إذا لزم الأمر)
3. متسلقو الجبال
4. الطعنات القفز
5. بيربي

نصيحة المدرب: ركز على الشكل وليس السرعة. أشرك قلبك في كل حركة.

يرفع هذا التمرين معدل ضربات قلبك ، ويقوي ساقيك وذراعيك ، ويضيء عملية التمثيل الغذائي.

2. الدمبل HIIT (التنغيم والقوة)

مثالي للنساء اللواتي يرغبن في مزج المقاومة والقلب.

هيكل:
⏱ 40 ثانية عمل / 20 ثانية راحة – إجمالي 4 جولات.

الدائره:

1. دافعات الدمبل (القرفصاء + الصحافة)
2. صفوف المتمردين
3. القفز على الرافعات
4. الدمبل الرفعات المميتة
5. الطعنات المتناوبة

ينحت هذا المزيج ذراعيك وعضلات المؤخرة والكتفين مع الحفاظ على معدل ضربات قلب مرتفع لتحقيق أقصى قدر من حرق السعرات الحرارية.

3. آلة القلب HIIT (الدراجة أو جهاز المشي)

مثالي للحروق السريعة قبل أو بعد جلسة القوة.

هيكل:
⏱ 20 ثانية من الركض / 40 ثانية بوتيرة بطيئة – كرر لمدة 10-15 دقيقة.

يمكنك تطبيق هذا على:

• دراجة ثابتة: دواسة بقوة لمدة 20 ثانية ، واستعادة 40.

• جهاز المشي: العدو ، ثم المشي على المنحدر.

• آلة التجديف: ضربات قوية تليها عمليات سحب بطيئة.

في فيراغو فيتنس عجمان ، يستخدم المدربون تتبع معدل ضربات القلب لمساعدة الأعضاء على الوصول إلى منطقة الشدة الصحيحة – مما يضمن أقصى قدر من الكفاءة دون الإفراط في التدريب.

كيفية تعديل HIIT لكل مستوى لياقة بدنية

واحدة من أكبر نقاط القوة في HIIT هي المرونة. لا يميز بين مستويات اللياقة البدنية – يمكنك ببساطة ضبط الوقت والشدة والراحة.

المبتدئين:

• ابدأ بنسبة 1:2 للعمل/الراحة (على سبيل المثال، 20 ثانية من المجهد، 40 ثانية من الراحة).
• استخدم حركات منخفضة التأثير مثل القرفصاء أو تمارين الضغط على الركبة أو المشي القوي.
• قلل من الجلسات إلى 2-3 جلسات في الأسبوع مع أيام راحة كاملة بينهما.

المتوسطه:

• التقدم إلى نسبة 1:1 (30 ثانية من العمل / 30 ثانية من الراحة).
• أضف أوزانا أو أحزمة مقاومة.
• امزج تمارين الجزء العلوي والسفلي من الجسم.

متقدم:

• جرب نسبة 2:1 (40 ثانية من العمل / 20 ثانية من الراحة).
• قم بتضمين plyometrics أو سباقات السرعة أو المصاعد المركبة.
• اجمع بين HIIT وأيام تدريب القوة للتكييف الهجين.

في Virago Fitness ، كل فئة HIIT قابلة للتطوير – يقدم المدربون تعديلات لكل مستوى حتى تتمكن من الدفع بأمان وثقة.

نصائح غذائية لتعزيز HIIT الخاص بك

يتطلب HIIT الطاقة ، ويعتمد التعافي بشكل كبير على التغذية. إليك كيفية التغذية مثل الرياضي:

قبل التمرين

تناول وجبة خفيفة صغيرة من الكربوهيدرات والبروتين قبل حوالي 60-90 دقيقة من التدريب:

• موز مع زبدة الفول السوداني
• زبادي يوناني بالشوفان
• عصير البروتين مع التوت

بعد التمرين

تحتاج عضلاتك إلى إصلاح. في غضون ساعة ، قم بالتزود بالوقود باستخدام:

• البروتين الخالي من الدهون (الدجاج والأسماك والبيض)
• الكربوهيدرات المعقدة (الكينوا والبطاطا الحلوة)
• الترطيب (الماء + الإلكتروليتات)

يتسبب HIIT في حدوث تمزقات دقيقة في الأنسجة العضلية ، والتغذية السليمة بعد التمرين تعيد بنائها أقوى.

دور التعافي والنوم

التعافي ليس مجرد راحة ، إنه جزء من استراتيجية اللياقة البدنية الخاصة بك.
يعمل HIIT بشكل أفضل عندما يتعافى جسمك تماما بين الجلسات. هذا عندما يحدث إصلاح العضلات والتمثيل الغذائي للدهون وإعادة التوازن الهرموني.

اعطاء الاولويه:

• 7-8 ساعات من النوم الجيد
• التعافي النشط (اليوغا ، الإطالة ، المشي الخفيف)
• الترطيب والوجبات المتوازنة

في Virago Fitness ، يمزج الجدول الأسبوعي بين HIIT والجلسات الأقل تأثيرا مثل اليوغا والبيلاتس لتعزيز العافية الكاملة – وليس الإرهاق.

الفوائد العقلية: اتصال الثقة

HIIT لا يحول جسمك فقط. إنه يعيد توصيل طريقة تفكيرك في نفسك.
تتحداك كل جولة لتجاوز منطقة الراحة الخاصة بك – وفي كل مرة تتقدم فيها ، تثبت أنك أقوى مما كنت تعتقد.

غالبا ما تقول النساء في فيراغو فيتنس عجمان إن اللحظة التي يكملون فيها دائرة HIIT – اللهاث والتعرق والابتسام – هي عندما يشعرن بالحياة والثقة.

وهذا هو جمال HIIT: إنها ليست مجرد تمرين.
إنه التمكين والتقدم والمجتمع الملفوف في فئة واحدة عالية الطاقة.

كيفية بناء جدول HIIT الأسبوعي المثالي

أفضل برنامج HIIT لا يتعلق بفعل المزيد – إنه يتعلق بالقيام بذلك بشكل صحيح.
نظرا لأن HIIT عالي الكثافة ، يحتاج جسمك إلى وقت التعافي بين الجلسات. البقعة الحلوة؟ ثلاثة إلى أربعة فصول في الأسبوع لمعظم النساء.

نموذج الخطة الأسبوعية

نصيحة T rainer: قم بالتبديل بين HIIT القائم على القوة والقلب لتجنب التعب وزيادة التقدم.
في فيراغو فيتنس عجمان ، تم بناء تقويم الفصول الدراسية على هذا المبدأ بالذات – مساعدة النساء على تحقيق التوازن بين القوة والتحمل والتعافي للحصول على نتائج دائمة.

أخطاء HIIT الشائعة التي يجب تجنبها

على الرغم من أن HIIT يبدو واضحا ، إلا أن العديد من النساء يحدن عن غير قصد من نتائجهن أو يخاطرن بالإصابة من خلال ارتكاب هذه الأخطاء البسيطة.

تخطي الإحماء

يمكن أن يؤدي الغوص مباشرة في حركة مكثفة إلى إجهاد مفاصلك وعضلاتك.
اقض دائما من 5 إلى 7 دقائق في الإحماء – تمارين الإطالة الديناميكية ، أو دوائر الذراع ، أو الركض الخفيف ، أو القفز – لزيادة تدفق الأكسجين والحركة.

القيام ب HIIT كل يوم

سحر HIIT يأتي من التعافي. يؤدي القيام بذلك يوميا إلى الإفراط في التدريب ، مما يؤدي إلى ارتفاع الكورتيزول وإبطاء فقدان الدهون.
تذكر: الراحة جزء من التقدم.

لا تدفع بقوة كافية

أسطورة “أنا أتعرق ، لذلك يجب أن أقوم بعمل HIIT”.
تعني HIIT الحقيقية العمل بنسبة 80-95٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. إذا كان بإمكانك إجراء محادثة كاملة خلال جولة – فأنت لست هناك بعد.

تجاهل النموذج للسرعة

الأسرع ليس دائما أفضل. يمكن أن يتسبب الشكل السيئ أثناء القرفصاء أو تمارين بيربي في حدوث إصابة.
في فيراغو للياقة البدنية ، يؤكد المدربون على الدقة قبل السرعة ، مما يساعد النساء على البقاء آمنتين أثناء قوةهن.

تخطي التغذية الانتعاشية

بعد HIIT ، تتوق عضلاتك إلى الوقود. يؤدي تفويت وجبة ما بعد التمرين إلى إبطاء الإصلاح وتقليل عملية التمثيل الغذائي للدهون.
التزود بالوقود بالبروتين الخالي من الدهون والكربوهيدرات المعقدة والكثير من الماء.

النتائج طويلة المدى: ما وراء فقدان الدهون

لا يقتصر HIIT على حرق السعرات الحرارية على المدى القصير فقط – بل إنه يخلق فوائد صحية عميقة ودائمة لا يمكن أن تتطابق معها تمارين القلب التقليدية.

تحسين صحة القلب والرئة

نظرا لأن HIIT يرفع معدل ضربات القلب ويخفض بشكل متكرر ، يصبح نظام القلب والأوعية الدموية أقوى وأكثر كفاءة.
وجد تحليل تلوي عام 2024 في مجلة علوم الرياضة أن HIIT يمكن أن يقلل من معدل ضربات القلب أثناء الراحة ويحسن امتصاص الأكسجين (VO₂ max) بنسبة 25-30٪ لدى النساء في غضون 8 أسابيع فقط.

وظيفة التمثيل الغذائي المحسنة

يزيد تدريب HIIT من كثافة الميتوكوندريا — محركات الطاقة في خلاياك — مما يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم وتحسين أكسدة الدهون ودعم الصحة الهرمونية.

تحسين الصحة العقلية والتركيز

يؤدي HIIT إلى زيادة الإندورفين والدوبامين ، الناقلات العصبية “التي تشعرك بالسعادة”.
تبلغ النساء اللواتي يدمجن HIIT بانتظام عن تركيز أكبر وتوازن عاطفي وثقة بالنفس – خاصة عند دمجهن مع فترات تهدئة واعية أو جلسات التنفس.

تكوين الجسم المستدام

على عكس الأنظمة الغذائية القاسية أو برامج التدريب المتطرفة ، فإن HIIT يبني العضلات الخالية من الدهون مع تقليل الدهون الحشوية.
وهذا يعني إعادة تكوين الجسم على المدى الطويل – محيط خصر أكثر إحكاما ، وأرجل أقوى ، وأذرع محددة ، وتحسين الموقف – دون التضحية بالطاقة أو التمثيل الغذائي.

قوة HIIT المجتمعي

ما يميز HIIT حقا في فيراغو فيتنس عجمان ليس مجرد تمرين – إنه البيئة.
تزدهر النساء عندما يتدربن معا في مساحة مبنية على التشجيع وليس المقارنة.

يصبح كل فصل تجربة مشتركة:

• الطاقة المتزامنة عندما تنخفض الموسيقى.
• الخمسة العالية بين المجموعات.
• الضحك بين جولات بيربي.

فصول HIIT الجماعية في Virago تبني المساءلة والتواصل. عندما ينخفض الدافع ، يرفعك أقرانك ومدربوك مرة أخرى.

هذا هو السبب في أن النساء اللواتي يتدربن في بيئات داعمة أكثر اتساقا بنسبة 60٪ في روتين اللياقة البدنية الخاص بهن ، وفقا لبيانات من المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني (2024).

كيف تحافظ على HIIT منتعشا ومثيرا

جمال HIIT هو التنوع ، فلن تشعر بالملل أبدا إذا حافظت على ديناميكية.

إليك كيفية الحفاظ على دوافعك:

• قم بتغيير الفواصل الزمنية: جرب 20/40 في أسبوع واحد ، 30/30 في الأسبوع التالي.
• معدات التبديل: قم بالتناوب بين وزن الجسم والدمبل وأحزمة المقاومة.
• إضافة موسيقى: تعمل مسارات HIIT المضبوطة على 140-160 نبضة في الدقيقة على تحسين الإيقاع والأداء.
• تنسيقات المزيج: اجمع بين أنماط تدريب الزومبا والتاباتا والدائرة.

في Virago Fitness ، تتطور برامج HIIT كل شهر ، وتقدم موضوعات وحركات وتحديات جديدة حتى يظل الأعضاء متحمسين أثناء التقدم المستمر.

التوازن: الحافة الأنثوية ل HIIT

بالنسبة للنساء ، لا تتعلق اللياقة البدنية بالقوة فحسب – بل تتعلق بالانسجام.
يتماشى HIIT تماما مع هذا المبدأ لأنه يعلم التوازن بين الشدة والتعافي والجهد والراحة والعقل والجسم.

هدفك ليس إرهاق نفسك – إنه تنشيط نفسك.
وهذا هو السر الحقيقي وراء نجاح HIIT: جهد قصير ومركز يغذي كل جزء آخر من حياتك.

سواء كان الأمر يتعلق بمطاردة أهدافك المهنية ، أو موازنة الأمومة ، أو مجرد الشعور بأفضل ما لديك في بشرتك – يمنحك HIIT القدرة على التحمل والثقة للتعامل مع كل شيء.

لماذا يختلف HIIT في فيراغو فيتنس عجمان

يقع فيراغو فيتنس في سيتي لايف التلة مول ، عجمان ، وهو صالة ألعاب رياضية للسيدات فقط مصممة للتمكين.
إليك سبب اختيار النساء في جميع أنحاء الإمارات العربية المتحدة لفيراغو لممارسة رياضة التنشئة العالية وما بعدها:

• مدربات خبيرات يفهمن فسيولوجيا المرأة ودوافعها.
• فصول ديناميكية تعمل بالموسيقى تجعل كل ثانية تشعر بالكهرباء.
• بيئة آمنة وداعمة مصممة حصريا للنساء.
• عضويات مرنة وجداول دراسية تناسب نمط حياتك.
• البرامج التي تعتمد على النتائج تجمع بين HIIT والقوة والزومبا والبيلاتس والمزيد.

إنه ليس مجرد تمرين – إنه أخوة تحتفل بالقوة والتقدم وحب الذات.

الخلاصة

أعاد HIIT تعريف ما يعنيه أن تكون لائقا – خاصة بالنسبة للنساء.
إنه أسرع وأكثر ذكاء وأكثر تمكينا بلا حدود من تمارين القلب التقليدية.
كل تمرين يتحدى جسمك ويركز عقلك ويعيد إشعال ثقتك بنفسك.

إذا كنت مستعدا للتوقف عن الخوف من تمارين القلب والبدء في حب التدريبات الخاصة بك ، فإن HIIT في فيراغو فيتنس عجمان هي خطوتك التالية.

💥 انضم إلى الحركة.
💪 اشعر بالطاقة.
🔥 كن لا يمكن إيقافه.