في عالم دروس اللياقة البدنية المتنامي باستمرار ، استحوذت بعض الاتجاهات على قلوب النساء تماما مثل الغزل®. ما بدأ في عدد قليل من استوديوهات اللياقة البدنية في التسعينيات تحول إلى حركة عالمية ، مع دروس الدوران المتوفرة الآن في كل مدينة تقريبا. اليوم ، لا يقتصر الغزل على الدواسة على دراجة ثابتةفحسب ، بل يتعلق بتجربة مزيج فريد من التمارين والموسيقى والمجتمع والتمكين.
بالنسبة للعديد من النساء ، يعد الغزل أكثر من مجرد تمرين. إنها مساحة آمنة حيث يمكنهم تحدي أنفسهم وبناء القدرة على التحمل والتواصل مع الآخرين دون خوف من الحكم أو الشعور بالخجل من الذات. إن الجمع بين المدرب المحفز وقوائم التشغيل المنسقة بعناية والطاقة الكهربائية لجو الاستوديو يخلق إحساسا قويا بالانتماء. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل العديد من النساء يبلغن أن رحلتهن الأولى غالبا ما تؤدي إلى التزام دائم.
سبب رئيسي آخر لشعبيتها هو إمكانية الوصول. على عكس ركوب الدراجات في الهواء الطلق ، والذي يتطلب معدات خاصة ، وطقس جيد ، وأحيانا حتى التنقل في حركة المرور ، فإن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يزيل هذه الحواجز. يمكن للنساء الحضور إلى الاستوديو بملابس اللياقة البدنية العادية ، والقفز على السرج ، والاستمتاع بجلسة منظمة مدتها 45 دقيقة تتسم بالكفاءة والآمن والفعالية. هذا يجعل الغزل خيارا جذابا للمهنيين المشغولين ، والأمهات اللواتي يوازنن بين الأدوار المتعددة ، والطلاب الذين يبحثون عن طريقة متسقة للحفاظ على الصحة واللياقة البدنية.
لماذا تجذب فصول Spin النساء
يكمن السر وراء شعبية فصل الدوران في أنه يقدم أكثر من مجرد تدريب بدني ، فهو يقدم تجربة شاملة تغذي الجسم والعقل.
أولا ، الجانب البدني: يوفر الغزل أحد أكثر تمارين القلب كفاءة المتاحة. في جلسة واحدة فقط ، يمكن للمرأة حرق ما بين 400 و 600 سعرة حرارية ، اعتمادا على شدتها ومعدل ضربات قلبها. عدد قليل من أشكال التمارين الأخرى تحزم هذا النوع من لكمة حرق السعرات الحرارية في مثل هذا الوقت القصير. بالنسبة للنساء اللواتي يهدفن إلى إنقاص الوزن أو الحفاظ على توازن صحي ، فإن هذه الكفاءة محفزة بشكل لا يصدق.
ثانيا ، الجانب العقلي: إفراز الإندورفين الذي يأتي من التمرين عالي الطاقة يمنح النساء إحساسا “بالرضا” بعد الفصل. بالإضافة إلى التغييرات الجسدية الواضحة ، ينسب العديد من الدراجين الفضل إلى تحسين
صحتهم العقلية
. أكدت مجموعة متزايدة من الأبحاث أن فصول التمارين المنتظمة مثل ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يمكن أن تقلل من التوتر وتساعد في إدارة القلق وتحسين نوعية النوم. في عصر تتلاعب فيه العديد من النساء بالمهن الصعبة والمسؤوليات العائلية والضغوط الاجتماعية ، فإن فائدة الصحة العقلية هذه لا تقل أهمية عن حرق السعرات الحرارية.
ثالثا ، عنصر المجتمع: تعزز فصول الدوران الشعور بالعمل الجماعي. الركوب بالتزامن مع الآخرين ، واتباع إيقاع الموسيقى ، وسماع الكلمات المشجعة للمدرب يخلق جوا تشعر فيه النساء بالدعم والارتجاع. على عكس بعض بيئات الصالة الرياضية حيث قد يشعر الوافدون الجدد بالخوف ، غالبا ما تؤكد فصول الدوران على الشمولية. أفاد الدراجون أن الاستوديو يبدو وكأنه مجتمع ، حيث يوفر كل فصل فرصة للتواصل والضحك وتحفيز بعضهم البعض.
صديق للمبتدئين: مسار منخفض التأثير للياقة البدنية
أحد أكثر جوانب الغزل إقناعا هو مدى ملاءمته للمبتدئين . غالبا ما تجد النساء اللواتي قد يشعرن بالتردد في الانضمام إلى فصل اللياقة البدنية أن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يوفر طريقا سهلا للبدء.
على عكس الجري أو التمارين الرياضية عالية الكثافة ، والتي يمكن أن تضع ضغطا كبيرا على المفاصل ، فإن الغزل هو شكل من أشكال التمارين منخفضة التأثير . هذا يعني أنه لطيف على الركبتين والوركين والكاحلين بينما لا يزال يقدم تمرينا مكثفا يقوي العضلات الأساسية ويقوي الساقين ويحسن القدرة على التحمل القلبية الوعائية. بالنسبة للنساء اللواتي قد يعدن إلى ممارسة الرياضة بعد الإصابة أو التعافي بعد الولادة أو مجرد استراحة طويلة ، فإن إمكانية الوصول هذه تغير قواعد اللعبة.
إعداد
دراجة الدوران
قابل للتخصيص بالكامل: يمكن للركاب ضبط ارتفاع المقعد وموضع المقود والمقاومة ليناسب نوع أجسامهم ومستوى لياقتهم البدنية. خلال الفصل النموذجي ، يوجه المدرب المشاركين خلال فترات السرعة والمقاومة ، وغالبا ما يحاكي الصعود الشاقة والسباقات السريعة وركوب الخيل الثابت. هذا يجعل من الممكن للمبتدئين تماما الركوب جنبا إلى جنب مع راكب دراجة أكثر تقدما ، كل منهم يعمل على مستواه الخاص ولكنه لا يزال يشارك في الطاقة الجماعية للمجموعة.
تقدر النساء أيضا البيئة الخالية من الأحكام في معظم الاستوديوهات. مع تعتيم الأضواء ، وضخ الموسيقى ، وتركيز الجميع على رحلتهم الخاصة ، هناك فرصة ضئيلة للشعور بالمقارنة مع الآخرين. بدلا من ذلك ، يتم تشجيع الدراجين على التركيز إلى الداخل ، وتتبع تقدمهم ، والاحتفال بمعالمهم الشخصية – سواء كان ذلك إكمال فصلهم الأول أو زيادة المقاومة لبناء القدرة على التحمل.
تجربة الاستوديو: أكثر من مجرد ركوب الدراجة
ما يميز الدوران عن مجرد التنقل على دراجة في الخارج هو تجربة الاستوديو الغامرة. تقدم العديد من استوديوهات اللياقة البدنية الحديثة وحتى استوديوهات اليوغا الآن برامج دوران تحول التمرين المنتظم إلى حدث متعدد الحواس.
من اللحظة التي تدخل فيها ، يتم الترحيب بك بالموسيقى المبهجة وأضواء النيون والأجواء الصاخبة. بمجرد صعوده على السرج ، يقود المدرب الفصل من خلال جلسة منظمة بعناية ، تمزج بين سباقات السرعة سريعة الخطى والتسلق الثابت ومراحل التعافي. غالبا ما يتم تصميم قائمة التشغيل لتتناسب مع إيقاع كل مرحلة ، لذلك يقوم الدراجون بمزامنة دواساتهم بشكل طبيعي مع الإيقاع. هذا لا يحافظ على الدافع مرتفعا فحسب ، بل يساعد المشاركين أيضا على الضغط بقوة أكبر مما قد يفعلون بمفردهم.
جانب آخر تحبه النساء هو تشجيع المدربين. يعرف المدربون المعتمدون كيفية تحفيز المجموعة دون أن يكونوا مربكين. غالبا ما يذكرون الدراجين بالتركيز على الموقف والتنفس بعمق وإشراك العضلات الأساسية ، مما يضمن السلامة والفعالية. يزيل هذا التوجيه المهني عدم اليقين الذي تشعر به بعض النساء عند ممارسة الرياضة بمفردهن.
أخيرا ، يعمل الاستوديو كمركز صحي. بالنسبة للكثيرين ، لا يتعلق الأمر بالتعرق فحسب ، بل يتعلق باستعادة الوقت لأنفسهم ، بعيدا عن المسؤوليات اليومية. غالبا ما تقول النساء أن فصل الدوران يتركهن بشعور بالوضوح والتوازن والطاقة المتجددة التي تمتد إلى ما هو أبعد من التمرين.
تمرين لكامل الجسم يحرق السعرات الحرارية بسرعة
أحد أكبر الأسباب التي تجعل النساء يحبون فصل الدوران هو كفاءته. في 45 دقيقة واحدة من ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، يمكنك حرق ما بين 400 و 600 سعرة حرارية ، اعتمادا على وزن جسمك ومستوى المقاومة وشدة الجهد. هذا يعني أن الغزل هو من بين أفضل الخيارات للنساء اللواتي يرغبن في تمرينا فعالا يتناسب مع جدول مزدحم.
على عكس أمراض القلب المستقرة ، يستخدم الغزل فترات من الركض والتسلق والتعافي. تعمل هذه التحولات في السرعة على رفع معدل ضربات القلب ، مما يجعل التمرين شكلا قويا من تدريب القلب والأوعية الدموية . بالنسبة للنساء اللواتي يهدفن إلى إدارة وزنهن ، يوفر حرق السعرات الحرارية هذا نتائج قابلة للقياس ، خاصة عندما يقترن بنظام غذائي متوازن وعادات صحية أخرى.
تقوية العضلات الأساسية ونحت جسمك
قد يبدو الغزل وكأنه مجرد دواسة ، لكنه أكثر بكثير من مجرد تمرين للساق. تعمل المقاومة التي يتم التحكم فيها على دراجة الدوران على إشراك عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والعجول والرباعيات مع تنشيط عضلاتك الأساسية لتحقيق الاستقرار. غالبا ما يشجع المدربون الدراجين على رفع السرج قليلا ، مما يزيد من تحدي عضلات البطن وأسفل الظهر. بمرور الوقت ، يساعد هذا على تقوية قلبك وتحسين الموقف.
تقدر النساء أيضا كيف يمكن للغزل أن ينحت الجسم. من خلال إشراك مجموعات عضلية متعددة باستمرار ، يعمل التمرين على تقوية الساقين وتشكيل الجزء السفلي من الجسم دون إضافة حجم. عند دمجه مع فصول أخرى مثل البيلاتس أو اليوجا ، يساهم الغزل في روتين متوازن للقوة والمرونة يعزز الصحة العامة واللياقة البدنية.
منخفض التأثير ولكن عالي الكثافة
واحدة من الفوائد الصحية البارزة للغزل هي أنه تمرين منخفض التأثير . على عكس الجري أو التدريب البليومتري ، لا يضع الغزل ضغطا زائدا على الركبتين والمفاصل. هذا يجعلها خيارا ممتازا للنساء من جميع الأعمار ، بما في ذلك أولئك الذين يتعافون من الإصابة أو ما بعد الولادة.
في الوقت نفسه ، يوفر الغزل خيارا لدفع حدودك. من خلال ضبط المقاومة ، يمكنك تقليد التسلق الحاد أو سباقات السرعة الشاملة ، مما يخلق تمرينا لطيفا على الجسم وفعالا للغاية لبناء القدرة على التحمل. هذا التوازن ، منخفض التأثير ولكنه عالي الكثافة – هو سبب رئيسي لبقاء النساء مخلصات لفصول الدوران على المدى الطويل.
تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية
بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ، يحسن الغزل بشكل كبير صحة القلب والرئة. تساعد الدورات المتكررة من المجهود والتعافي أثناء فصل الدوران على تكييف نظام القلب والأوعية الدموية وتقوية عضلة القلب وتحسين كفاءة الأكسجين.
ثبت أن المشاركة المتسقة لخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، وتحسين ضغط الدم ، وزيادة القدرة على التحمل. بالنسبة للنساء اللواتي يديرن أهدافا طويلة الأجل للعافية ، فإن هذه الفوائد ضرورية لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتحسين الرفاهية العامة.
فوائد الصحة العقلية والعافية
في حين أن النتائج المادية مثيرة للإعجاب ، فإن الجانب العقلي للغزل تحويلي تماما. تشتهر التمارين الرياضية بإفراز الإندورفين ، وهي هرمونات “الشعور بالرضا” الطبيعية في الجسم. بعد جلسة الدوران ، أفادت العديد من النساء بأنهن يغادرن الاستوديو ليس فقط أقوى جسديا ولكن أيضا منتعشين عقليا.
يساعد الغزل أيضا في تنظيم الحالة المزاجية وتقليل التوتر ومكافحة أعراض القلق والاكتئاب. تعزز بيئة المجموعة المساءلة والتحفيز ، بينما تخلق الموسيقى والركوب القائم على الإيقاع تأثيرا تأمليا علاجيا تقريبا. غالبا ما تقول النساء اللواتي يتلاعبن بالوظائف والحياة الأسرية والالتزامات الشخصية أن فصل الدوران هو “زر إعادة الضبط” ، وهو وقت مخصص فقط لأنفسهن ورفاهيتهن.
التعزيز العقلي لا يتعلق فقط بالإندورفين. غالبا ما تشجع دروس الغزل النساء على تحديد أهداف شخصية ، سواء كانت زيادة المقاومة ، أو الوصول إلى مسافة جديدة ، أو إكمال فصلهن الأول. يؤدي تحقيق هذه المعالم إلى بناء الثقة والشعور بالإنجاز الذي يمتد إلى ما وراء الاستوديو ، مما يؤثر بشكل إيجابي على مجالات الحياة الأخرى.
دعم الصحة على المدى الطويل وتوازن نمط الحياة
يوفر الغزل مزايا فريدة للنساء اللواتي يبحثن عن لياقة بدنية مستدامة. نظرا لأنه قابل للتخصيص ، يمكن للمرأة الاستمرار في الدوران خلال مراحل الحياة المختلفة ، سواء كن مبتدئات أو رياضيات أو في مكان ما بينهما. يمكن أيضا دمجه بسهولة مع دروس التمارين الأخرى مثل اليوغا أو البيلاتس لإنشاء خطة عافية شاملة.
لا يدعم إيقاع ركوب الدراجات المنتظم في الأماكن المغلقة الصحة البدنية فحسب ، بل يشجع أيضا على الاتساق. من خلال أن تصبح جزءا من روتين ، تساعد دروس الدوران النساء على البقاء ملتزمين برحلات اللياقة البدنية الخاصة بهن دون الإرهاق. كما أن البيئة الترحيبية لاستوديوهات اللياقة البدنية تجعل من السهل الحفاظ على الدافع مقارنة بممارسة الرياضة بمفردها.
لماذا يعتبر الغزل أسلوب حياة وليس مجرد تمرين
ربما تكون أكبر “فائدة صحية” للغزل هي أنه لا يبدو وكأنه عمل روتيني. على عكس التدريبات التي تتطلب انضباطا مستمرا للحفاظ عليها ، فإن فصل الدوران يبدو جذابا وممتعا. تتطلع النساء إلى الموسيقى والتواصل الاجتماعي وفرصة الانفصال عن المسؤوليات اليومية.
هذا الارتباط العاطفي هو ما يحول الغزل من مجرد تمرين آخر إلى أسلوب حياة. بمرور الوقت ، تجد العديد من النساء أن صحتهن العقلية والجسدية تتحسن جنبا إلى جنب ، مما يخلق دورة من الدافع والقوة والتوازن التي تعزز كل جانب من جوانب الحياة.
اختيار الاستوديو المناسب
بالنسبة للعديد من النساء ، فإن الخطوة الأولى في الغزل هي اختيار الاستوديو المناسب. مع وجود العديد من استوديوهات اللياقة البدنية وحتى استوديوهات اليوغا التي تقدم الآن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، من المهم البحث عن مساحة تشعر بالترحيب والدعم.
عند تقييم الاستوديوهات ، ضع في اعتبارك هذه العوامل:
- المدربون: المدرب المعتمد يحدث فرقا كبيرا. ابحث عن شخص يمكنه إرشادك من خلال شكل آمن ، وتحفيز المجموعة ، ومساعدتك في ضبط دراجتك الدوارة لتناسب جسمك. اسأل عما إذا كان المدربون معتمدين رسميا في برامج الغزل أو ركوب الدراجات الداخلية.
- الغلاف الجوي: طاقة الغرفة مهمة. تستخدم بعض الاستوديوهات الموسيقى المبهجة والأضواء الخافتة لخلق تجربة غامرة ، بينما يؤكد البعض الآخر على المجتمع أو العافية. اختر ما يناسبك.
- تنوع الفصل: الخيارات الصديقة للمبتدئين ضرورية. تحقق مما إذا كان الاستوديو يقدم دروسا تمهيدية أو ألعاب معدلة لأولئك الجدد في الغزل.
- إضافات: تمزج العديد من الاستوديوهات الآن بين ركوب الدراجات واليوغا أو البيلاتس ، مما يخلق دروسا هجينة تبني القوة والمرونة جنبا إلى جنب مع تمارين القلب. إذا كان التدريب المتقاطع يروق لك ، فقد تكون هذه طريقة رائعة لتوسيع روتينك.
الاستعداد لفصلك الأول
قد يكون الدخول إلى فصلك الأول أمرا مخيفا ، لكن معرفة ما يمكن توقعه يساعد في تقليل الأعصاب. تستغرق معظم جلسات الدوران حوالي 45 دقيقة وتشمل الإحماء وفترات التسلق والركض وتمدد التهدئة.
إليك كيفية التحضير:
- الوصول مبكرا: امنح نفسك 10 دقائق على الأقل قبل بدء الفصل. يمكن للمدرب مساعدتك في ضبط ارتفاع المقعد وموضع المقود والمقاومة حتى تشعر رحلتك بالراحة والأمان.
- ارتد العتاد المناسب: الملابس التي تمتص الرطوبة واللباس الداخلي الداعم تعمل بشكل أفضل. تختار العديد من النساء أيضا السراويل القصيرة أو اللباس الداخلي المبطن لمزيد من الراحة على السرج.
- هيدرات: أحضر زجاجة ماء كبيرة ، والغزل هو تمرين تفوح منه رائحة العرق ، والترطيب هو المفتاح.
- الأحذية: توفر بعض الاستوديوهات أحذية ركوب الدراجات التي يتم تثبيتها في دواسات ، بينما يسمح البعض الآخر بالأحذية الرياضية. إذا كنت جادا في الغزل ، فإن الاستثمار في الأحذية ذات المشبك يمكن أن يحسن ثباتك وكفاءتك.
- ضع في اعتبارك وضعك: حافظ على قلبك منشغلا ، وكتفيك مسترخيا ، وظهرك مستقيما. لن يساعد هذا في منع الانزعاج في الركبتين والظهر فحسب ، بل سيزيد أيضا من فوائد التمرين.
ماذا تتوقع أثناء الرحلة
قد يبدو فصلك الأول صعبا ، لكن تذكر أن الغزل مصمم لجميع مستويات اللياقة البدنية. يسمح لك قرص المقاومة على دراجة الدوران بالتحكم في الشدة ، لذلك حتى إذا كان الشخص المجاور لك يركض بمقاومة عالية ، فيمكنك ضبط موقفك أقل مع الاستمرار في الاستمتاع بالتمرين.
يتدفق الفصل النموذجي على النحو التالي:
- الإحماء: دواسة خفيفة لرفع معدل ضربات القلب تدريجيا.
- الفواصل الزمنية: بالتناوب بين سباقات السرعة وتسلق التلال وركوب الخيل الثابت.
- تركيز القوة: ركوب الخيل أو التسلق المقاوم الثقيل لتقوية عضلات القلب والساق.
- التهدئة: ركوب الدراجات الخفيفة متبوعا بتمارين تمديد للساقين والوركين وأسفل الظهر.
أثناء الفصل ، سيحفزك المدرب بإشارات مثل “إضافة مقاومة” أو “الوقوف” أو “الضغط من أجل الإيقاع”. ستلاحظ كيف توجه الموسيقى السرعة – من الشائع أن يقوم المعلمون بإنشاء قوائم تشغيل تتزامن مع كل مرحلة من مراحل الرحلة.
التغلب على تحديات المبتدئين
من الطبيعي أن تواجه بعض العقبات في رحلاتك المبكرة. يمكن أن يشعر السرج بعدم الارتياح في البداية ، لكن جسمك يتكيف بسرعة. إذا استمر الألم ، يمكن أن يساعد السراويل القصيرة المبطنة أو غطاء مقعد الجل.
قد تجد أيضا الوتيرة ساحقة. لا تقلق ، الجميع يبدأ من مكان ما. ركز على الحفاظ على الشكل وزيادة المقاومة تدريجيا بمرور الوقت. تذكر أن الهدف هو التقدم وليس الكمال. تجد العديد من النساء أنه في غضون ثلاثة إلى خمسة فصول ، تتحسن قدرتهن على التحمل بشكل كبير ، ويبدأن يشعرن بالرضا عن مواجهة التحديات الجديدة.
الدافع والعافية على المدى الطويل
بمجرد الانتهاء من فصلك الأول ، فإن المفتاح هو الاتساق. لتعظيم الفوائد الصحية ، استهدف إجراء جلستين إلى ثلاث جلسات دوران في الأسبوع ، اعتمادا على جدولك الزمني وأهداف اللياقة البدنية.
للحفاظ على الدافع عاليا:
- حدد الأهداف: سواء كان الركوب ثلاث مرات في الأسبوع ، أو الوصول إلى عدد معين من الأميال ، أو البقاء في السرج لتسلق كامل ، فإن الأهداف الواضحة تبقيك مسؤولا.
- تتبع التقدم: تقدم العديد من الاستوديوهات تتبع الأداء ، مما يعرض إيقاعك وقوتك وحرق السعرات الحرارية. تعد مشاهدة أرقامك تتحسن حافزا قويا.
- امزجها: قم بإقران ركوب الدراجات مع تمارين القوة أو اليوغا أو البيلاتس لتحقيق التوازن بين تمارين القلب والمرونة والقوة.
- التواصل المجتمعي: ابق على اتصال مع مجتمع الاستوديو ، أو انضم إلى التحديات ، أو احضر جولات ذات طابع خاص ، أو أحضر صديقا. الجانب الاجتماعي يحافظ على التجربة جديدة.
في النهاية ، الغزل ليس مجرد روتين تمرين آخر. بالنسبة للعديد من النساء ، يصبح أسلوب حياة يوازن بين العافية والثقة والفرح. يضمن مزيج الموسيقى والمجتمع والنتائج الجسدية أن كل رحلة تشعر بالمكافأة ، بغض النظر عن مستوى لياقتك.
افكار اخيرة
يبرز الغزل لأنه يجمع بين المرح والمجتمع والفوائد الصحية المذهلة في جلسة واحدة مضغوطة. من تصميمه منخفض التأثير الذي يحمي الركبتين ، إلى القدرة على حرق الكثير من السعرات الحرارية مع تحسين الصحة العقلية والجسدية ، يوفر الغزل للمرأة طريقة مستدامة للبقاء نشيطة.
في
فيراغو للياقة البدنية في عجمان
، قمنا ببناء بيئة ترحيبية حيث يمكن للنساء الاستمتاع
بدروس الدوران
المنشطة المصممة لجميع مستويات اللياقة البدنية. مدربونا المعتمدون موجودون هنا لإرشادك خلال كل رحلة ، مما يساعدك على ضبط دراجتك الدوارة ، وتتبع تقدمك ، والبقاء متحمسا. من خلال الفصول الدراسية التي تم إعدادها للموسيقى الراقية في استوديو داعم للنساء فقط ، لن تحسن صحتك فحسب ، بل ستتواصل أيضا مع مجتمع يحتفل بالقوة والعافية والثقة.
إذا كنت تنتظر تجربة ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ، فهذا هو الوقت المثالي للبدء في فيراغو. سواء كانت فصلك الأول أو الخمسين ، ستغادر شعورا بالقوة والانتعاش والإلهام.
الأسئلة المتداولة (FAQs) حول دروس Spin في Virago Fitness
1. هل دروس الدوران مناسبة للمبتدئين في Virago Fitness؟
مطلقا! تم تصميم دروس الدوران لدينا في عجمان لجميع مستويات اللياقة البدنية. سواء كان هذا هو فصلك الأول أو كنت تمارس ركوب الدراجات منذ سنوات ، يساعدك مدربونا المعتمدون على ضبط دراجتك الدوارة ، وتوجيه وضعك ، وتحفيزك بالسرعة التي تناسبك.
2. كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنني حرقها في فصل الدوران؟
في المتوسط ، يمكن للنساء حرق ما بين 400 و 600 سعرة حرارية في رحلة واحدة مدتها 45 دقيقة في Virago Fitness. يعتمد الرقم الدقيق على شدتك ومقاومتك ومعدل ضربات القلب ، لكن الغزل هو أحد أكثر التدريبات فعالية لإدارة الوزن وزيادة الطاقة.
3. ما الذي يجب أن أرتديه وأحضره إلى فصل الدوران؟
نوصي بارتداء ملابس رياضية قابلة للتنفس وماصة للرطوبة وطماق داعمة. زجاجة الماء ضرورية لأن الغزل هو تمرين مكثف للقلب . إذا كنت جديدا ، فإن الأحذية الرياضية العادية تعمل بشكل جيد ، لكن أحذية ركوب الدراجات ذات المشبك يمكن أن تحسن الثبات والكفاءة على الدواسات.
4. هل الغزل آمن لمفاصلي وركبتي؟
نعم! واحدة من أكبر الفوائد الصحية للغزل هي أنه منخفض التأثير. على عكس الجري ، الذي يمكن أن يضغط على الركبتين والمفاصل ، يتيح لك الدوران الضغط بقوة مع حماية جسمك. هذا هو السبب في أنه خيار شائع للنساء اللواتي يتعافين من الإصابة أو يبحثن عن روتين تمرين مستدام.
5. ما الذي يجعل Virago Fitness مختلفا عن الاستوديوهات الأخرى؟
فيراغو فيتنس هي صالة ألعاب رياضية للسيدات فقط في عجمان مخصصة لصحة المرأة. تجمع فصول الدوران لدينا بين تعليمات الخبراء والموسيقى المنشطة والمجتمع الداعم حيث يمكن للمرأة ممارسة الرياضة دون خوف من الحكم. نحن لا نركز فقط على اللياقة البدنية ولكن أيضا على الثقة والصحة العقلية والرفاهية العامة.
