تمارين عالية الكثافة (هيت)
التدريب الفاصل عالي الكثافة هو بروتوكول تدريب بالتناوب على فترات قصيرة من التمرين اللاهوائي المكثف أو المتفجر مع فترات نقاهة قصيرة حتى نقطة الإرهاق.الفوائد الصحية
- يزيد من معدل الأيض
- يزيد من تأثير EPOC
- تحسين استهلاك الأكسجين
الفوائد المادية
- فقدان الوزن
- حرق الدهون
- تحسين القدرة على التحمل والمقاومة والقوة
تاباتا
تمرين متقطع عالي الكثافة ، يتبع قاعدة 8 جولات ، 20 ثانية كثافة تليها 10 ثوان راحة ، وبحد أدنى 1 من الفاصل الزمني بين كل تاباتا.الفوائد الصحية
- يزيد من معدل الأيض
- يزيد من تأثير EPOC
- تحسين استهلاك الأكسجين
الفوائد المادية
- زيادة العضلات الهزيلة
- فقدان الوزن
- حرق الدهون
- تحسين القدرة على التحمل والمقاومة والقوة
أمة قوية
STRONG Nation عبارة عن تمرين ثوري 60/45 دقيقة ، عالي الكثافة ، لكامل الجسم حيث تتم مزامنة كل حركة من تمارين القلب والعضلات بشكل مثالي مع الأصلي
موسيقى. لذا بدلاً من عد التكرارات ، تتدرب على الإيقاع ، وتتجاوز حدودك
وتحرق المزيد من السعرات الحرارية حتى تصل إلى التحول الكلي للجسم بشكل أسرعالفوائد الصحية
- يزيد من معدل الأيض
- يزيد من تأثير EPOC
- تحسين استهلاك الأكسجين
الفوائد المادية
- فقدان الوزن
- حرق الدهون
- تحسين القدرة على التحمل والمقاومة والقوة
الأشياء التي يجب إحضارها
زجاجة ماء
حذاء رياضي
منشفة العرق
ملابس إضافية
حصيرة